Eine 20-minütige Gesamtschultern, Trizeps und Rücken Training

Ein Workout in Ihren ohnehin schon hektischen Stundenplan zu integrieren, ist schwierig, aber in nur 20 Minuten oder weniger können Sie sich zwischen den Aufgaben schleichen. Entworfen, um Ihnen ein bisschen Cardio zu geben, während Sie Ihre Schultern, Trizeps und Rücken anstreben, fühlen Sie sich energisch und stark, um Ihren Tag zu übernehmen!
Schritt für Schritt:
1. Aufwärmen: Mäßig stimulierte Glute Kicks für 2 Minuten (Bild 1).
2. 10 Schulter-Liegestütze (Bild 2). 10 Trizeps Dips (Bild 3).

3. 10 Pushup Drop-Downs führen mit dem rechten Arm, dann 10 Pushup Drop-Downs, die mit dem linken Arm führen (Bild 4). Zurück Raise Hold für 30 Sekunden (Bild 5).

4. Schnelllebige Glute Kicks für 3 Minuten.
Wiederholen Sie 2-4 noch zweimal und erhöhen Sie die Haltezeit und die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.
5. Cool Down: Langsam geschleudert Glute Kicks für 2 Minuten.
Fotos von Andie Baker.

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