5 Innere Oberschenkel Workouts, die Sie tun sollten

Wenn Sie Ihre inneren Oberschenkel trainieren, können Sie Muskeln aufbauen, Ihren Unterkörper stärken, die Flexibilität der Hüfte verbessern und eine bessere Körperhaltung fördern. Sie werden auch feststellen, dass stärkere innere Oberschenkelmuskeln Wunder bewirken können, um dieHm-Schlafzimmerbezogene Teile Ihrer Beziehung. Hier sind ein paar der besten inneren Oberschenkel Training, um Ihnen zu helfen, starke, getönte Beinmuskulatur zu entwickeln.

Kosaken Squat

Dies funktioniert nicht nur Ihre inneren Oberschenkel, es hilft auch, die Abduktoren und Adduktoren des Beines zusammen mit Ihrem Gesäß und Quads zu stärken.

Beginnen Sie mit weit gespreizten Füßen und gestrecktem Rücken. Beuge dein rechtes Knie und bewege deinen Körper nach rechts, bis du in einer tiefen Hocke über deinem rechten Bein bist, während du dein linkes Bein gerade hältst. Halten Sie Ihren Rücken gerade und gehen Sie nach oben, und strecken Sie Ihre Arme aus, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Halten Sie die Kniebeuge für eine 1-Zählung, dann kommen Sie zurück zu Ihrer ursprünglichen Position. Hocke nach links und wiederhole 10 Mal pro Seite.

Tor schaukelt

Stellen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und Ihrem Gewicht auf dem rechten Bein. Beuge dein linkes Knie und hebe es über die Hüfthöhe, dann halte es dort, während du deinen linken Fuß vor und zurück über deinen Körper schwingst. Verwenden Sie Ihren Kern, um Ihr Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihren Fuß herumschwingen. Wiederholen Sie 10 mal mit Ihrem linken Bein, dann nochmal 10 mit dem rechten Bein.

CrissCross Springende Buben

Diese einfache Variante von Hampelmännern wird mehr Gewicht auf Ihre inneren Oberschenkel legen, während Sie Ihrem ganzen Körper ein großartiges Herz-Kreislauf-Training geben!

Führe die erste Hälfte eines regulären Springbocks aus, indem du deine Füße weit springst und deine Arme über deinen Kopf schwingst. Anstatt jedoch Ihre Füße zusammen zu springen, scheren Sie Ihre Beine, um Ihren rechten Fuß über Ihren linken Fuß zu kreuzen. Gleichzeitig kreuze deine Arme über deine Brust. Springe zurück in die breite Haltung und schere dann deinen linken Fuß über deinen rechten Fuß. Wiederholen Sie 20 mal abwechselnd Seiten.

Seitliche Ausfallschritt mit Sweep

Diese Bewegung kombiniert eine seitliche Longe mit einer Beinanhebung (Sweep), die die inneren Oberschenkel noch wirkungsvoller angreift!

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Rücken gerade. Gehen Sie nach rechts, beugen Sie Ihr rechtes Knie und lassen Sie sie in einen Seitensprung fallen. Wenn Sie wieder aufstehen, fegen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und hinten, bis es vor Ihrem linken Bein ist, und kehren Sie es dann in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie 10 mal mit Ihrem rechten Bein, dann wiederholen Sie mit dem linken Bein.

Innerer Oberschenkel-Lift

Legen Sie sich auf die linke Seite und stützen Sie sich mit Ihrem linken Ellenbogen ab. Ihr linkes Bein ist vollständig gestreckt. Beuge dein rechtes Knie und lege deinen rechten Fuß flach auf deinen linken inneren Oberschenkel. Verwenden Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln, um Ihr gerades linkes Bein so hoch wie möglich zu heben, und senken Sie es dann ab, bis das Bein fast den Boden berührt. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und wechseln Sie dann die Seiten für einen weiteren Satz von 10 Wiederholungen.

Einfache Bewegungen, aber Junge können sie eine erstaunliche Wirkung auf die Stärke Ihrer inneren Schenkel haben!

Schau das Video: So bekommt ihr schlanke Oberschenkel - Einfache Übungen!

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