Die 5 effektivsten Wadenstränge

Wadensträhnen können das enge Netzwerk der Unterschenkelmuskeln öffnen, das sich manchmal nach Überbeanspruchung oder anderen zugrunde liegenden Faktoren festsetzt. Sie können vergessen, diesem Bereich beim Dehnen Aufmerksamkeit zu schenken und sich stattdessen auf die größeren Muskelgruppen wie Oberschenkel, Oberschenkel und Gesäß zu konzentrieren. Achten Sie jedoch darauf, Ihre Waden mit den einfachen und effektiven Übungen zu dehnen.

Kalb Stretch Tipps:
  • Haltezeit: Arbeite bis zum Halten jeder Strecke für 20 Sekunden oder länger.
  • Stellen Sie die Anzahl ein: Drei bis fünf Sätze, die pro Bein eine Dehnung halten.
  • Atmen: Atmen Sie langsam durch die Nase ein und atmen Sie den Mund bei jeder Dehnung aus.
1. Schritt Drop Stretch

Suchen Sie einen Straßenrand oder eine Treppenstufe. Lege die Kugel deines Fußes auf das Ende der Leiste. Lassen Sie Ihre Heilung langsam sinken, während Sie den Fußballen auf der Stufe halten. Sei sicher und unterstütze dich selbst, wenn du jemanden haben oder haben kannst. Sobald Sie den Dreh raus haben, sollten Sie in der Lage sein, dies ohne Hilfe zu tun. Wenn du deine Ferse nach unten bringst, stelle sicher, dass du sie nicht weiter zwingst, als sie will. Ihr Ziel ist es, Ihre Ferse den Boden berühren zu lassen, aber das kann Zeit brauchen.

2. Handtuch ziehen

Diese Strecke ist am besten barfuß. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor Ihre Knie. Wickeln Sie ein Handtuch um den Fußballen und halten Sie jede Seite des Handtuchs. Halten Sie den Rücken gerade und lehnen Sie sich langsam zurück, während Sie am Handtuch ziehen. Wenn Sie eine leichte Verbrennung im Muskel spüren, halten Sie.

3. Läufer Stretch

Diese Strecke öffnet hauptsächlich den Gastrocnemius, das ist der Doppelkopfmuskel, der die äußere Wade bildet. Mit ausgestreckten Armen und gestrecktem Rücken legen Sie beide Handflächen auf eine stabile Oberfläche, vorzugsweise eine Wand. Legen Sie die Wade, die Sie strecken wollen, hinter sich und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Ferse auf den Boden gedrückt halten und das Bein gestreckt wird, ohne das Knie zu beugen. Das andere Bein befindet sich in einer vorwärts gerichteten Position zwischen der Wand und dem ausgestreckten Bein. Halten Sie Ihre Ferse unten, beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und lehnen Sie sich nach vorne.

4. Läufer Stretch mit Twist

Dies ist die gleiche Form wie die Dehnung des oben genannten Läufers, aber nachdem Sie die Dehnung begonnen haben, drehen Sie die Hüften und halten Sie sie fest. Ihr Fuß kann sich ebenfalls verdrehen, aber achten Sie darauf, die Ferse auf dem Boden zu halten und achten Sie sehr auf Ihre Knie.

5. Mock Sit

Diese Strecke zielt auf den M. soleus, der direkt unter dem Gastrocnemius liegt. Nehmen Sie die Anfangsposition der Streckung des Läufers ein. Lass deine Hüften und dein Gesäß fallen, als ob du auf einem Stuhl sitzt und dich an den Knien beugst. Lehne dich nach vorn und hebe nicht die Fersen.

Wadenschmerzen Remedy

Kalbschmerzen und Muskelkrämpfe im Allgemeinen können durch viele Dinge verursacht werden, aber niedrige Magnesium wird derzeit als einer der wichtigsten Faktoren angesehen. Die meisten Menschen haben einen Mangel an diesem Mineral und können unnötigerweise entzündungshemmende oder schmerzstillende Medikamente einnehmen, wenn sie nur 400 Milligramm Magnesium benötigen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie Muskelkrämpfe haben, um zu erfahren, ob Magnesium ein guter Anfang für ein Mittel ist. Denken Sie daran, dass ein übermäßiger Verzehr von Magnesium Durchfall verursachen kann.

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