Wie man das perfekte Sit-Up macht

Das Sit-Up gibt es seit Jahrzehnten und es ist eine der ersten Übungen, die von Sportlehrern und Fitnesstrainern unterrichtet wird. Du hast es wahrscheinlich im Sportunterricht gelernt, aber es ist sehr unwahrscheinlich, dass du die richtige Form gelernt hast. Sehen wir uns an, wie Sie das "perfekte" Sit-Up machen können.
Vorbereitung

  • Legen Sie sich auf Ihren Rücken, vorzugsweise auf eine Yogamatte oder -decke, um etwas Polsterung unter Ihrer Wirbelsäule hinzuzufügen.
  • Entspanne deine Kopf- und Nackenmuskulatur.
  • Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Ohren und öffnen Sie Ihre Ellbogen weit zur Seite.
  • Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass sie auf Schulterbreite verteilt sind.
  • Entspannen Sie Ihren Rücken und versuchen Sie es zu vermeiden. Wenn Sie im unteren Teil Ihres Rückens Spannung verspüren, tun Sie es falsch.
  • Halte dein Kinn von deiner Brust fern, da es dich daran hindert, richtig zu atmen.
Nach oben gehen
  • Benutze nur die Muskeln deines Bauches, bringe deinen Körper in einem Winkel von 30 Grad vom Boden ab.
  • Atmen Sie aus, während Sie sich aufsetzen.
  • Drücken Sie Ihre Füße in den Boden, aber halten Sie sie flach auf dem Boden.
  • Halten Sie Kopf und Nacken entspannt und kippen Sie Ihr Kinn in den Himmel, wenn es Ihnen hilft, es von Ihrer Brust fernzuhalten.
  • Benutze deine Hände nicht als Hebel. Vermeiden Sie, an Ihrem Hals zu ziehen, wenn Sie auftauchen, da dies zu einer Belastung oder einem Krampf in Ihrem Nacken führen könnte. Deine Hände sind einfach da, um die Übung etwas schwieriger zu machen.
  • Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, wenn Sie nach oben gehen. Ziehe nicht nach oben, sondern knirsche langsam, um deinen unteren Rücken nicht zu verletzen und deinen Kern zu belasten.
  • Halten Sie sich an der Spitze Ihrer Aufwärtsbewegung für eine einzige Zählung.
Untergehen
  • Benutze deine Bauchmuskeln, um deinen Oberkörper langsam wieder auf den Boden zu bringen.
  • Beginne nicht mit dem Rücken, wenn deine Bauchmuskeln müde sind. Dein unterer Rücken sollte immer entspannt sein.
  • Atme ein, wenn du herunterkommst. Füllen Sie Ihre Lungen wird sauerstoffreiches Blut, reduziert die Milchsäure brennen, die Ihre Bauchmuskeln verursachen wird.
  • Gehen Sie nicht zu langsam, aber fallen Sie auch nicht zurück. Senken Sie Ihren Oberkörper mit der gleichen Geschwindigkeit auf die Matte, wie Sie nach oben gegangen sind.
  • Vermeiden Sie es, den Kopf zu bewegen, wenn Sie wieder nach unten gehen. Die Tendenz wird sein, dass dein Kopf auf den Boden fällt, aber behalte deinen Nacken und deinen Kopf während der Auf- und Abwärtsbewegung entspannt.
  • Haltet den Hals davon ab, die Matte zu berühren. Nur deine Schultern sollten die Matte berühren, wenn du dich senkst.
  • Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und vermeiden Sie die Versuchung, Ihre Beine zu benutzen, um mehr Schwung zu bekommen.
Mehr Tipps
  • Mach nicht mehr als 30 Wiederholungen ohne Pause. Sie werden die Technik verlieren, wenn Sie darum kämpfen, Ihr Ziel zu erreichen.
  • Geh nicht schnell! Halte es langsam und gleichmäßig, damit du die richtige Form behältst.
  • NIEMALS wichsen. Langsame, sanfte Bewegungen sind der Schlüssel.
  • Ziehe nicht an deinem Hals. Ziehen kann deinen Nacken belasten.
  • Wenn du neben deinen Bauchmuskeln noch Muskeln spürst, machst du es falsch. NUR die Bauchmuskeln sollten verlobt sein.
Mit den oben genannten Tipps können Sie garantiert das perfekte Sit-Up machen.

Lassen Sie Ihren Kommentar