Wie man mehr trainiert, kann Migräne reduzieren

Wenn Sie an Migräne leiden, könnten Sie denken, dass mehr Bewegung Ihre Migräne verschlimmern wird. In Wirklichkeit kann mehr Übung die Häufigkeit und Dauer Ihrer Migräne reduzieren. Während die Ärzte über die genauen Mechanismen, die den Auslösern von Migräne zugrunde liegen, unsicher sind, sind einige allgemeine Prinzipien bekannt. Es scheint, dass Bewegung Migräne direkt reduziert, indem sie die Verfügbarkeit bestimmter Gehirnchemikalien wie Serotonin erhöht. Studien haben auch gezeigt, dass mehr Bewegung Migräne indirekt durch die Förderung eines besseren Schlafplans helfen kann.

Lindert Stress

Eine Möglichkeit, die Bewegung Migräne zu reduzieren, ist durch die Verringerung von Stress. Wenn Ihre Migräne durch Stress ausgelöst wird, kann mehr Bewegung eine wirksame Lösung für Ihre Migräne sein. Wenn Sie gestresst sind, wird das chemische Norepinephin im Gehirn in Ihren Blutkreislauf freigesetzt. Noradrenalin kann Migräne verursachen, wenn es in Ihrem System zu viel davon gibt. Übung gibt eine andere Gehirnchemikalie, Serotonin, frei, die die Effekte von Noradrenalin ausgleicht und Ihren Stresspegel verringert.

Entlastet Muskelspannung

Wenn Sie verspannte Muskeln in Ihren Schultern und im Nacken haben, kann diese Muskelverhärtung Migräneanfälle auslösen. Wenn Sie trainieren, lockern Sie Ihre Muskeln (abhängig von der Art der Übung, die Sie ausüben), die Migräne verhindert, die von engen oder eingeklemmten Muskeln ausgelöst werden. Eng anliegende Muskeln in Nacken und Schultern können auf Nerven drücken, die Schmerzsignale bis zum Kopf senden. Yoga ist eine der besten Übungen, die Sie tun können, um Migräne durch Muskelverspannungen zu reduzieren.

Fördert bessere Schlafgewohnheiten

Ein wichtiger Grundsatz zur Verringerung von Migräne ist genug Schlaf. Um Migräne vorzubeugen, sollten Sie jede Nacht ungefähr sieben bis fünf Stunden schlafen. Wenn Sie müde sind, sind Sie anfälliger für Migräne. Wenn Sie müde sind, ist Serotonin in Ihrem Körper reduziert und Ihre Blutgefäße erweitern, die eine Migräne auslösen können. Wenn du müde bist, kannst du weniger auf Stress und Umweltmigräne reagieren. Trainieren mehr fördert gesunde Schlafgewohnheiten, die eine andere Möglichkeit ist, dass Bewegung Migräne reduzieren kann.
Es sollte angemerkt werden, dass alle Übungen zur Verringerung von Migräne nicht hilfreich sein können. High-Impact-Übungen oder Übungen, die viel Aufprallen erfordern könnte möglicherweise Migräne schlimmer machen. Darüber hinaus sollten Sie immer aufwärmen, bevor Sie Sport treiben. Wenn Sie trainieren, wird Stickoxid in den Blutstrom freigesetzt, der Ihre Blutgefäße erweitert. Wenn Sie an Migräne leiden, kann eine plötzliche Freisetzung von Stickoxid dazu führen, dass Sie eine Migräne haben. Um dies zu verhindern, sollten Sie sich langsam mit etwas Licht Cardio und Stretching aufwärmen.

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