Gruppenübung: Brennen Sie Kalorien beim Spielen von Flag Football

Flag Football ist ein Gruppensport, der den ganzen Körper in Anspruch nimmt. Dieser hochwirksame Sport bietet Ihnen ein intensives Herz-Kreislauf-Training. Während du auf dem Feld bist, wirst du laufen, sprinten und joggen, und das alles in nur einem Spiel. Dieses rasante Spiel erfordert konstante Aktionen mit hoher Intensität, bei denen Sie Hunderte von Kalorien pro Stunde verbrennen.

Überlegen Sie sich Ihr Fitnesslevel

Wenn Sie nicht in Form sind oder noch nie Fußball gespielt haben, möchten Sie vielleicht ein kleines Vorbereitungstraining machen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo genau Sie anfangen sollen, können Sie immer Ihren Arzt konsultieren. Indem Sie Ihr Fitnesstempo aufbauen, können Sie Ihre Fitness steigern und mögliche Verletzungen vermeiden. Eine gute Option ist es, einen Lauf / Walk-Fitness-Plan zu starten, bei dem Sie langsam die Zeit erhöhen, die Sie mit dem Joggen verbringen, gefolgt von einem kurzen Laufintervall. Ziel ist es, mindestens 30 Minuten vor dem ersten Flag Football-Spiel zu laufen.

Beginnen Sie zu Beginn zwei Hälften zu spielen. Jede Hälfte ist 10 bis 15 Minuten lang. Bauen Sie sich auf, um ein volles einstündiges Flaggenfußballspiel mit vier Vierteln zu spielen, die jeweils 15 Minuten sind. Ein großartiger Ort, um Ihre Flagge Fußball-Fähigkeiten zu üben, bevor Sie eine lokale Liga ist im Hinterhof oder in einem lokalen Park. Sie sind in der Lage, den Spielfluss in einer nicht bedrohlichen Umgebung zu beobachten, während Sie noch alle kalorischen Vorteile ernten.

Was ist dein Ziel?

Wenn du draußen bist und ein Flaggen-Fußballspiel spielst, verbrennst du Kalorien. Schätzungen zeigen, dass eine 145-Pfund-Person etwa 525 Kalorien pro Stunde auf dem Feld verbrennt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Umgebung schaffen, in der Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, oder ein kalorienreiches Defizit. Durch die Kombination von Flag Football mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und einem gesunden Ernährungsplan können Sie Ihr gesundes Gewicht erreichen und erhalten.

Für jene Flaggenfußballspieler, die daran interessiert sind, diese Gruppenfitnessaktivität hinzuzufügen, aber ihr Gewicht beibehalten möchten, gelten die gleichen Prinzipien. Sie müssen etwa die gleiche Anzahl an Kalorien pro Tag essen wie die Anzahl, die Sie verbrennen.

Der beste Weg, um eines dieser Gewichtsziele zu erreichen, ist ein Ernährungstagebuch zu führen. Durch die Verfolgung der Lebensmittel, die Sie verbrauchen und deren Kaloriengehalt, können Sie schnell sehen, ob Sie mehr oder weniger abhängig von Ihrem Ziel essen müssen.

Das Spiel spielen

Die Regeln, um Fußball zu kennzeichnen, sind fast identisch mit dem normalen Tackle-Football, außer dass jedes Spiel einen Gürtel aus Flaggen um seine oder ihre Taille trägt. Ein Spieler aus dem Defensivteam muss die Flaggen des Offensivspielers mit dem Ball abziehen, um das Spiel zu stoppen.

Wenn Sie 30 einstündige Flaggenspiele pro Jahr spielen, verbrennt eine 145-Pfund-Person 15.750 Kalorien. Dies entspricht 4½ Pfund.

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