Magermilch: Ist es gesund?

Mit ihren essentiellen Nährstoffen, aber relativ kalorienarm, ist Magermilch eine hervorragende Ergänzung für herzgesunde Ernährungspläne. Magermilch ist jedoch nicht jedermanns Sache. Und während fettarme Milchprodukte früher als gesünder angesehen wurden als Vollmilchprodukte, unterstützen Untersuchungen diese Behauptung nicht unbedingt.

Nützliche Nährstoffe

Magermilch ist mit Eiweiß, Kalzium, Phosphor, Vitamin D und Vitamin A beladen. Viele dieser Nährstoffe helfen dabei, starke Muskeln, Zähne und Knochen aufzubauen und zu erhalten. Eine Tasse Magermilch liefert etwa 8 Gramm Protein, aber nur 90 Kalorien. Das Protein in Magermilch enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper täglich benötigt, und macht Magermilch zu einer Quelle für hochwertiges, vollständiges Protein. Protein hilft auch bei der Gewichtskontrolle, weil es Sättigung und Energie steigert.

Gesundheitliche Vorteile

Magermilch regelmäßig trinken kann Ihnen mehrere gesundheitliche Vorteile bieten. Sie werden dazu beitragen, das Risiko für Osteoporose zu verringern. Eine Überprüfung im Jahr 2013 veröffentlicht in Übergewicht Bewertungen fanden heraus, dass der Verzehr von Molkenprotein, das reich an Magermilch ist, hilft, das Risiko für Fettleibigkeit zu senken, die Muskelmasse zu erhalten, den Blutzuckerspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu verbessern und das Risiko für Herzkrankheiten zu senken.

Skim gegen Vollmilch

Magermilch ist viel kalorienärmer als Vollmilch - mit 90 Kalorien pro Tasse im Vergleich zu 150 Kalorien in Vollmilch - aber liefert etwa die gleiche Menge an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen wie Vollmilch. Vollmilch enthält gesättigte Fette und diätetisches Cholesterin, während Magermilch nur vernachlässigbare Mengen dieser Nährstoffe liefert.

Während die Einnahme von großen Mengen an gesättigten Fettsäuren erhöht Ihr Risiko für hohe Cholesterin-und Herzerkrankungen, das gesättigte Fett - bestehend aus mittelkettigen Triglyceriden - in Milchfett gefunden möglicherweise nicht so schlecht wie einst gedacht. Eine Überprüfung im Jahr 2014 veröffentlicht in Aktuelle Ernährungsberichte festgestellt, dass Vollfett-Milchprodukte, einschließlich Vollmilch, Joghurt und Käse, scheinen nicht zu erhöhen Herzkrankheiten Risiken und kann sogar dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen zu reduzieren.

Mögliche Nachteile

Während Magermilch zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, gibt es auch mögliche Nachteile. Da Magermilch oft weniger geschmacksintensiv als Milch mit höherem Fettgehalt ist, mögen manche Menschen den Geschmack von Magermilch nicht. Darüber hinaus hilft diätetisches Fett - das in Magermilch fehlt -, Sie zu füllen und scheint, Ihren Appetit zu regulieren, entsprechend der amerikanischen Bibliothek der Medizin. Magermilch ist möglicherweise nicht die beste Wahl, wenn Sie laktoseintolerant sind oder eine Milchallergie haben.

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