3 Ab Workouts können Sie vor dem Fernseher tun

Während es im Fitnessstudio eine Reihe von Geräten gibt, die behaupten, die Bauch- und Rumpfkraft zu verbessern, kann es schwierig sein, ein gutes Bauchtraining für zu Hause zu finden. Die folgenden Übungen können nicht nur die Muskelkraft und den Tonus verbessern, sondern auch zu Hause leicht gemacht werden. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, solltest du mindestens zwei Sätze mit je 10 Wiederholungen dieser Übungen regelmäßig machen.

1. Sitzgelegenheiten

Eines der besten und einfachsten Ab-Workouts, die Sie vor dem Fernseher machen können, beinhaltet Sit-Ups. Sit-Ups sind nicht nur eine der einfachsten Bauchmuskelübungen, sondern auch eine der effektivsten. Um richtig aufzusetzen, legen Sie sich flach auf den Boden und die Knie und die Füße flach auf dem Boden. Schnüren Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf und stützen Sie Ihren Nacken. Atmen Sie ein paar Sekunden tief ein und aus, und während des Ausatmens verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Kopf, Nacken und Schultern vom Boden zu heben. Atme ein und lasse deinen Körper langsam auf den Boden sinken. Wiederholen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen und machen Sie dann eine kurze Pause. Machen Sie noch eine Übung.

2. Reverse Sit Ups

Reverse Sit-Ups sind eine weitere großartige Übung, die verwendet werden kann, um die Bauchkraft und den Tonus erfolgreich zu steigern. Um die Übung auszuführen, legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie die Beine zur Decke, wobei Sie darauf achten, dass sie so gerade wie möglich sind. Wie bei den oben beschriebenen Basis-Sit-Ups, atme ein paar Sekunden lang tief ein und verwende während der Ausatmung die Bauchmuskeln, um dein hinteres Ende vom Boden zu heben und deine Füße höher in den Himmel zu schieben. Atmen Sie ein und senken Sie Ihr Gesäß zurück auf den Boden. Führen Sie 10 Wiederholungen der Übung durch, ruhen Sie sich aus und führen Sie einen weiteren Satz für die besten Ergebnisse durch. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gewicht nicht nach vorne schwenken, wenn Sie diese Übung ausführen. Verlassen Sie sich stattdessen auf die Muskeln in Ihrem Kern, um Ihre Beine und Ihr Gesäß vom Boden zu heben und zu senken.

3. Anfänger-Fahrräder

Anfänger Fahrräder sind mäßig anspruchsvoll, und eine gute Möglichkeit, um Ihre Kernmuskulatur, vor allem die Bauchmuskulatur zu stärken und zu verbessern. Um diese Übung zu machen, legen Sie sich mit dem rechten Knie flach auf den Rücken. Heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab, beugen Sie das Knie und legen Sie Ihren linken Fuß auf den Oberschenkel des rechten Fußes, etwas oberhalb des Knies. Schnüren Sie Ihre Finger hinter dem Kopf und stützen Sie Ihren Nacken. Benutze deine Bauchmuskeln, um deinen Kopf, Nacken und Schultern vom Boden zu heben, wie bei Sit-Ups, aber jetzt dreh deinen Oberkörper leicht, so dass dein rechter Ellbogen in Richtung deines linken Knies reicht. Senken Sie Ihren Körper vorsichtig auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung.

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