So optimieren Sie Ihren Lauf durch Stretching vor dem Ausführen

Die Bedeutung der Dehnung vor dem Training ist für viele Menschen auf dem Gehweg ein zunehmend vernachlässigter Teil der Zeit geworden, aber es ist einfach, Ihren Lauf zu optimieren Stretching vor dem Laufen. Während das Dehnen an und für sich selbst nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, können die Vorteile des Dehnens vor dem Lauf beträchtlich sein.

Die Vorteile von Stretching

Unabhängig von Alter oder sportlichen Fähigkeiten ist Stretching eine Aktivität, von der jeder vor dem Lauf profitieren kann. Das Dehnen vor dem Laufen hilft, den Bewegungsumfang zu erhöhen und die Muskelspannung zu reduzieren, und hilft auch dabei, während eines Laufs das Energieniveau anzuheben, da die Muskeln durch die erhöhte Durchblutung vermehrt werden.

Stretching kann auch eine positive meditative Wirkung vor der körperlichen Anstrengung eines Laufs bieten und kann helfen, die Sorgen des Tages zu klären, damit Sie sich während des Trainings auf die richtige Form konzentrieren können.

Vorsichtsmaßnahmen beim Stretching

Der wichtigste Teil der Streckung vor dem Lauf besteht vor allem darin, diese Strecken sicher und korrekt zu absolvieren. Wenn Sie entscheiden, welche Abschnitte in einer Vorlaufsitzung enthalten sein sollen, können Sie anhand von Beispielen für Abschnitte, die Illustrationen und Schritt-für-Schritt-Anweisungen enthalten, sicherstellen, dass Sie sich nicht verletzen. Noch besser ist es, einen erfahrenen Läufer zu finden, der nach Live-Vorführungen fragt.

Vermeiden Sie zu lange Dehnübungen, um die Muskeln nicht frühzeitig zu ermüden. Überdehnen, bevor Sie trainieren, kann tatsächlich eine negative Auswirkung haben, wenn Sie Ihre Muskeln bis zum Punkt der Schmerz ausdehnen. Obwohl das Ausmaß der Dehnung vor dem Training von der persönlichen Präferenz bestimmt werden kann, sollten 5 bis 10 Minuten Stretching alles sein, was Sie brauchen, um voll davon zu profitieren. Sie sollten sich auch auf dynamische, nicht statische Strecken konzentrieren.

Strecken Sie nicht nur Ihre Beine

Die richtige Dehnung vor einem Lauf beinhaltet mehr als nur das Strecken der Waden gegen einen Straßenrand. Neben der Dehnung der Beine ist es wichtig, die Arme, den Rumpf und die Leiste nicht zu vernachlässigen.

Während es möglich ist, eine volle Stunde Stretching zu verbringen (das ist, was in einer Yoga-Klasse passiert), ist alles, was Sie brauchen, 10 Minuten und die folgenden Strecken für eine grundlegende Pre-Run-Routine. Denken Sie daran, dass keine dieser Dehnungen schmerzen sollte und dass ein sanfter, stetiger Druck alles ist, was für eine richtige Dehnung benötigt wird.

  • Leiste Dehnung: Während Sie sitzen, legen Sie die Fußsohlen gegeneinander und drücken Sie mit den Ellbogen nach unten auf die Innenseite der Knie und beugen Sie sich nach vorne, um Druck auszuüben.
  • Rücken Stretch: Heben Sie das linke Bein, während Sie auf dem Boden sitzen, und kreuzen Sie es über die rechte (mit beiden Beinen gebeugt). Ziehen Sie dann das linke Bein an die Brust, während Sie rückwärts über die linke Schulter schauen. Reverse für das andere Bein.
  • Kniesehne Stretch: Während du flach auf deinem Rücken liegst, hebst du ein Bein in die Luft, während das andere gebeugt ist und der Fuß flach auf dem Boden liegt. Mit einem Handtuch die Mitte des Handtuchs über den Fußbogen in die Luft legen und mit jeder Hand vorsichtig mit dem Handtuch nach unten ziehen. Reverse für das andere Bein.

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