Mythos oder Tatsache: Viele Mahlzeiten im Laufe des Tages sind besser als nur drei

Es gibt viele Diskussionen darüber, wie viele Mahlzeiten pro Tag zu essen sind. Befürworter von nur drei Mahlzeiten pro Tag argumentieren, dass ein häufigeres Essen dazu führt, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen und an Gewicht zunehmen. Befürworter des Verzehrs von fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag argumentieren, dass der Verzehr von kleineren Mahlzeiten häufiger Gewichtsverlust durch Erhöhung des Stoffwechsels verursacht. Es ist ein Mythos, dass Gewichtsverlust allein erreicht werden kann, indem Sie auflösen, wie viel Sie an einem Tag in mehr Mahlzeiten essen. Hier sind einige Punkte zu beachten:

Keine magischen Zahlen

Es gibt keine magische Anzahl von Mahlzeiten zu essen oder eine Kombination von Essen, das Sie Gewicht verlieren wird. Die meisten Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass man nicht viele Stunden zwischen den Mahlzeiten gehen sollte, aber das bedeutet nicht, dass man sich in sinnloses Naschen begeben sollte oder sich dazu zwingen sollte, fünf oder sechs volle Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Die American Dietetic Association sagt, dass, ob Sie drei oder sechs Mahlzeiten am Tag essen, Gewichtsverlust kommt zu dem, was Sie essen und wie viel. Ihr Gewicht wird immer noch von der Anzahl der verbrauchten Kalorien abzüglich der Anzahl der verbrauchten Kalorien bestimmt.

Kleinere Portionen essen

Das Essen von kleineren Mahlzeiten kann für manche Menschen gesundheitliche Vorteile haben. Wenn Sie eine Person sind, die dazu neigt, längere Zeit ohne Essen zu gehen und sich dann beim Abendessen zu verschlingen, versuchen Sie öfter kleinere Mahlzeiten während des Tages zu essen. Versuchen Sie, jede Mahlzeit zwischen 200 und 500 Kalorien (abhängig davon, wie viel Sie trainieren) zu machen.

Mache gesunde Entscheidungen

Ob Sie drei Mahlzeiten oder sechs Mahlzeiten einnehmen, sollten Sie daran denken, die Nährstoffe bei jeder Mahlzeit zu maximieren. Versuchen Sie, leere Kalorien und verarbeitete Snacks zu vermeiden. Lebensmittel, die wenig Nährstoffe enthalten und reich an Kalorien sind, wie zum Beispiel Donuts, werden nur dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt und dann sinkt, was Sie früher hungriger macht. Stattdessen versuchen Sie, jede Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten, wie Vollkornprodukten, und Protein, Nüssen oder fettarmen Käse auszugleichen.

Drei Mahlzeiten zu essen

Zwinge dich nicht, zu essen, wenn du nicht hungrig bist. Wenn Sie versuchen, mehrere kleine Mahlzeiten zu essen, vermeiden Sie zu essen, wenn Sie völlig satt sind. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Mahlzeiten noch kleiner zu machen, wenn Sie sich völlig satt fühlen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich gut ernähren, indem Sie drei ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, gibt es keine Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Sie davon profitieren würden, ein oder zwei weitere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Solange Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen, erhöhen Sie nicht Ihre Kalorienzufuhr.

Letztendlich spielt es keine Rolle, ob Sie dreimal am Tag oder sechs Mal essen. Wählen Sie einen Ernährungsplan, der auf Ihren individuellen Ernährungsbedürfnissen und Ihrem Lebensstil basiert. Wenn Sie absolut nicht frühstücken können, dann nicht. Trinken Sie einen Frucht-Smoothie oder nehmen Sie eine Müsliriegel und etwas Obst, wenn Sie hungrig werden. Wenn Sie während Ihrer Mittagspause trainieren, ist es akzeptabel, mehr zum Abendessen als Frühstück oder Mittagessen zu essen. Denken Sie darüber nach, welche Methode (oder Kombination von Methoden) Ihnen die meiste Energie zum Üben und nicht zu viel Essen geben wird.

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