Wie man aerobe Step-Ups macht

Das aerobic Step-up ist eine großartige Übung, weil es Kraft- und Ausdauertraining in einem einfachen Manöver kombiniert. Dies macht es zu einem großartigen Training für Menschen, die nicht genug Zeit haben oder körperlich nicht in der Lage sind, für längere Zeit zu trainieren. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Sie langsam und langsam mit der Geschwindigkeit und Dauer der Übung beginnen.

Über aerobe Step-Ups

Aerobic-Step-ups sind eine großartige Übung, die in dein Training einbezogen werden sollte, egal ob du daran interessiert bist, Gewicht zu verlieren, Fett zu schneiden oder den Muskelspeicher in deinem Körper zu erhöhen. Da aerobe Steigerungen kardiovaskulär sind, können sie bei der Behandlung und Vorbeugung einer Reihe von ernsthaften Zuständen, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfällen und einigen Krebsarten hilfreich sein. Darüber hinaus hat die Forschung festgestellt, dass Herz-Kreislauf-Training der beste Weg ist, Fett aus Ihrem Körper zu schneiden, so dass dies eine gute Wahl, wenn Sie daran interessiert sind, schlanker zu werden. Schließlich wird das Auf und Ab von einer Bank die Muskeln in Ihrem Unterkörper stärken und tonisieren.

Positionierung für aerobe Step-Ups

Im Allgemeinen ist das aerobe Step-up keine schwierige Übung, die ausgeführt werden kann, und kann von fast jedem relativ leicht durchgeführt werden. Bevor Sie mit dem aeroben Training beginnen, ist es wichtig, dass Sie einen freien Platz finden, der frei von anderen Trainingsgeräten ist. Positionieren Sie Ihren Schritt in der Mitte des gelöschten Bereichs. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal versuchen, verwenden Sie nur einen Riser unter Ihrem Schritt. Sie können immer mehr hinzufügen, wenn Ihre Ausdauer zunimmt, aber für Anfänger ist es am besten, langsam zu beginnen und sich hochzuarbeiten. Stellen Sie sich vor die Stufe, mit den Füßen nach vorne und ungefähr einen Fuß voneinander entfernt. Stehe so hoch wie möglich und schaue leicht auf die Stufe vor deinem Körper.

Aerobe Step-Ups durchführen

Jetzt, wo Sie richtig vorbereitet sind, können Sie den aeroben Step-up durchführen. Atme ein paar Mal tief durch. Während Sie ausatmen, heben Sie den linken Fuß vom Boden ab und legen ihn auf die Stufe. Als nächstes heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und verwenden Sie die Muskeln in Ihren Beinen und Kern, um diesen Fuß an die Spitze der Bank zu heben. Treten Sie vorsichtig mit dem rechten Fuß auf den Boden, gefolgt von Ihrem linken Fuß. Wiederholen Sie diesen Vorgang für mindestens 30 Sekunden, bevor Sie eine kurze Pause machen und dann erneut durchführen.

Erhöhung der Intensität

Einer der Gründe, warum diese Übung so großartig ist, ist, dass sie sehr einfach ist und von fast jedem ausgeführt werden kann. Eine einfache Möglichkeit, die Intensität des aeroben Trainings zu erhöhen, besteht darin, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Sie auf die Bank treten. Darüber hinaus wird es auch eine größere Herausforderung sein, den Zeitaufwand für diese Übung zu erhöhen.

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