6 Fehler, die Sie beim Muskelaufbau machen

Es kann enttäuschend sein, wenn Sie hart arbeiten, um Gewichte zu heben und Ihren Körper zu trainieren, aber Sie sehen nur nicht die Ergebnisse, die Sie wollen. Deine Muskeln können im Vergleich zu den anderen im Fitnessstudio noch mickrig aussehen, oder vielleicht haben deine Arme einen extra Schwabbel, von dem du glaubst, dass er jetzt verschwunden sein sollte. Wenn Sie das sind, machen Sie vielleicht einen dieser Fehler:
Fehler # 1: Ruhe zu viel
Wir müssen alle zwischen den Sätzen ruhen, aber zu lange ausruhen kann Ihre Herzfrequenz senken und Ihren Körper davon abhalten, Ihre Muskeln aufzutanken. Es wird empfohlen, 30 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen zu ruhen. Das kann jedoch zu lang sein, wenn Sie mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig trainieren. Konzentriere dich auf einen Muskel auf einmal und gib ihm zwischen den einzelnen Sätzen nicht mehr als 30 Sekunden Pause, um bessere Gewinne zu sehen.
Fehler # 2: Nur freie Gewichte verwenden
Während ich ein Befürworter der Verwendung von freien Gewichten bin, ist die Wahrheit, dass es oft besser ist, Kabel und Cam-Maschinen sowie freie Gewichte zu verwenden. Zum Beispiel ist eine der besten Übungen für Ihren Lats die breite Griff Pull-Down, die eine Maschine fordert. Bleiben Sie mit den freien Gewichten für zusammengesetzte Übungen, und seien Sie bereit, es mit den verschiedenen Maschinen und freien Gewichten zu mischen, um die beste Muskelaktivierung für jede Übung zu bekommen.
Fehler # 3: Konsistenz
Konsistenz ist eine gute Sache im Training, aber nichts mit Ihrem Training zu ändern kann zu Stagnation und Fitness-Plateaus führen. Wenn Sie die Dinge wirklich auf Hochtouren bringen wollen, schalten Sie die Dinge oft um. Ihr Körper gewöhnt sich nach vier bis sechs Wochen an ein Training, also ändern Sie Ihren Rep-Bereich, um Ihre Muskeln zu raten.
Fehler # 4: Nicht genug Sätze
Abhängig von der Rep-Range, die Sie arbeiten, benötigt jeder Muskel und jede Muskelgruppe eine andere Anzahl an Sets.
Ihre Quads, Brust und Rücken brauchen am meisten, während Ihre Bauch-, Unterarme und Waden am wenigsten benötigen. Ihr Trizeps erfordert mehr Aufmerksamkeit als Ihr Bizeps, und Ihr unterer Rücken sollte härter als Ihre Seiten gearbeitet werden.
Dein Ziel sollte acht bis zehn Sätze pro Muskel pro Training und zwei oder drei Tage zwischen den Trainingseinheiten sein. Dies gibt Ihren Muskeln den Schub, den sie brauchen, aber Sie können sich immer noch erholen.
Fehler # 5: Zu viel Cardio
Während Cardio ist großartig für die Fettverbrennung, es ist nicht so effektiv für den Muskelaufbau. Es verbraucht nicht nur die Glukose, die Ihre Muskeln für Energie benötigen, sondern kann auch den Stoffwechsel des Muskelgewebes abbauen. Ein bisschen Cardio ist wichtig, aber wenn Muskelaufbau dein ultimatives Ziel ist, solltest du die Menge an Cardio, die du tust, begrenzen.
Bleiben Sie bei drei oder vier stationären Trainingseinheiten mit niedriger Intensität pro Woche oder zwei oder drei Trainingseinheiten mit hoher Intensität.
Fehler # 6: Nicht genug essen
Dies ist ein Fehler, der von vielen Athleten gemacht wurde, obwohl sie mehr essen als normal. Der Zweck der Erhöhung der Nahrungsaufnahme ist es, die Menge an Energie während des Trainings zu erhöhen, aber das bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag lang mehr essen sollten - oder was immer Sie wollen.
Sie sollten mehr Protein und gesunde Fette essen und Ihre Kohlenhydrate auf einem normalen Niveau halten. Kohlenhydrate geben dir keine langfristige Energie für deinen Muskelaufbau, also nur deine Aufnahme von Protein und Fetten erhöhen.

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