Die vier am meisten füllenden Nahrungsmittel

Das Abfüllen von Nahrungsmitteln muss dich nicht stopfen und es schwer machen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. In der Tat sind die meisten füllung Lebensmittel in der Regel gesund Optionen, weil sie mit Nährstoffen, Ballaststoffen und sogar Protein verpackt sind. Die nährstoffreichsten Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, ist der beste Weg, um den ganzen Tag über voll zu bleiben und gleichzeitig schlank zu bleiben. Ob Sie zusätzliches Gewicht verlieren möchten oder nur Ihren Körper erhalten möchten, sollten Sie die folgenden Lebensmittel zu sich nehmen, die Sie garantiert satt machen und Sie auch durch ein kräftiges Training auf diesem Weg halten.

1. Hülsenfrüchte

Bohnen aller Art - Linsen, Soja-Nüsse und Kichererbsen - sind alle ausgezeichnete Möglichkeiten, wenn Sie nach einem Essen suchen, das Sie mit viel Benzin versorgt, um Sie durch den Tag zu bringen. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sind einfach in etwas zu essen und die Dose Vielfalt ist ein bequemer Weg, um sie leicht zugänglich zu halten, wenn im Notfall. Fügen Sie sie Salaten, Reis, Pasta und sogar Sandwiches für eine schnelle Abholung und Energie-Booster.

2. Vollkorn

Vollkornnudeln, brauner Reis, Quinoa, Couscous, Hirse, Dinkel, Buchweizen und andere Vollkornprodukte sind mit Fasern wie Bohnen gefüllt; Sie liefern viel Protein und sie helfen auch, jede Mahlzeit zu vermehren und sie in etwas zu verwandeln, das Sie auffüllen wird (und Sie den ganzen Tag lang so halten). Haferflocken am Morgen liefern genug Energie, um es zum Mittagessen zu bringen, ohne sich benachteiligt oder ausgehungert zu fühlen; Pasta für das Mittagessen wird genug Kraftstoff liefern, um den Tag zu beenden; und ein Buchweizen Rühren braten wäre ein perfekter Weg, um den Tag zu beenden und Sie durch die Schlafenszeit zufrieden zu halten.

3. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse, besonders solche mit Blattgemüse, enthalten große Mengen an Antioxidantien wie die Vitamine A, C, E und einige B-Vitamine. Viele stellen auch leicht verfügbares Kalzium, Protein und Faser zur Verfügung. Essen mindestens fünf Portionen Gemüse und dafür sorgen, dass mindestens zwei von denen sind Blattgemüse nicht nur halten Sie satt und zufrieden den ganzen Tag, aber sie werden Ihnen auch helfen, ein gesundes Herz zu erhalten, während Sie von Erkältungen und anderen zu steuern Beschwerden.
Obwohl alle Gemüse sind reich an Nährstoffen, einige der besten Optionen, die Sie in Ihre normale Ernährung aufnehmen können, sind Grünkohl, Spinat, dunkelgrüne Salate, Brokkoli, Pilze, Karotten und bunten Paprika. Erwägen Sie, diese Gemüse in braten Sie Mahlzeiten, Salate, Aufläufe, Suppen und Sandwiche mit einzuschließen.

4. Nüsse und Samen

Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und andere sind alles großartige Formen von Protein, ein Füllgut. Eine Handvoll Nüsse oder Samen zwischen den Mahlzeiten sind ein guter Weg, um satt zu bleiben und um zu vermeiden, sich im Laufe des Tages beraubt zu fühlen. Sie können sie auch zu Salaten, Suppen, Teigwaren und in Haferflocken, Keksen und Kuchen hinzufügen, um von den gesunden Fetten zu profitieren.

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