Wie man Muskel-Schmerz entlastet

Muskelschmerzen entwickeln sich nach einer rigorosen körperlichen Aktivität, die Ihr Körper nicht gewohnt ist. In der Regel erhalten Sie dies nach einer neuen und intensiveren Trainingsroutine, nachdem Sie Sportarten oder Aktivitäten ausgeübt haben, die Muskelgruppen extrem belasten (wie Bergsteigen oder einen Marathon laufen) oder sich nach einer langen Zeit ohne regelmäßige körperliche Aktivität überanstrengen. Der Grad der Schmerzen variiert je nach Art und Dauer der durchgeführten Aktivität.

Intensive körperliche Aktivität belastet oder reißt Muskelfasern, weshalb sie einen oder zwei Tage danach wund werden. Sie können Muskelschmerzen vermeiden oder zumindest minimieren, indem Sie vor der Durchführung solcher Aktivitäten eine angemessene Körperkonditionierung vornehmen. Wenn jedoch Ihre Muskeln bereits protestierend nach dem Missbrauch schreien, sind hier einige Tipps, um Muskelschmerzen zu lindern.

Massage

Muskeln werden wund, weil Ihr Körper während der anstrengenden Tätigkeit Energie verbrannte, während des Prozesses, der Glykogen (gespeicherte Energie) in Glukose umwandelt, wahrscheinlich ein Sauerstoffmangel vorlag. Ihre Muskeln versteifen sich irgendwann aufgrund schlechter Durchblutung. Dein unmittelbares Ziel ist also, dein Blut richtig fließen zu lassen. Massieren Sie die schmerzhaften Bereiche mit langsamen, gleichmäßigen Strichen. Gerade genug Druck wird helfen, die Durchblutung zu verbessern und die Schmerzen zu lindern.

Heiße und kalte Kompresse

Wenn Sie ein Athlet sind, sind Sie wahrscheinlich an diese Behandlung gewöhnt, vor allem, nachdem Sie sich beim Training für große Veranstaltungen gestoßen haben. Dies hilft auch, wenn Sie extreme Muskelzerrungen erleben. Sie wenden 10 bis 20 Minuten lang eine Kaltkompresse im Wundbereich an, um Schwellungen und Entzündungen zu lindern und Schmerzen zu lindern. Tun Sie dies alle sechs Stunden für die nächsten zwei oder drei Tage, bis die Schwellung nachlässt. Dann können Sie eine heiße Kompresse auch für 10 Minuten anwenden. Hitze dient zur Entspannung von Muskelkater und lindert Schmerzen.

Stretching

Andere schnelle Heilmittel, die helfen können, Muskelschmerzen zu lindern, dehnen sanft die überarbeiteten Muskeln - auch für eine gute Durchblutung - und heben die Bereiche für mindestens 30 Minuten.

Protein und Kohlenhydrate

Das letztendliche Ziel bei extremen Muskelschmerzen ist die Heilung der gerissenen Muskeln und Sehnen. Um beschädigtes Gewebe zu reparieren, müssen Sie Ihre Energiespeicher neu aufbauen, die nach einem extremen körperlichen Training aufgebraucht sind. Eiweiß und Kohlenhydrate, die in Energie umgewandelt werden, sind essentiell für den Aufbau von Muskelmasse. Wenn Sie sie also unmittelbar nach einer körperlichen Aktivität zu Ihrer Diät hinzufügen, wird dieser Prozess beschleunigt und Ihre Muskeln schneller geheilt.

Einfache Übungen

Nur weil du Muskelschmerzen hast, heißt das nicht, dass du mit dem Training aufhören solltest. In der Tat wird es Ihnen helfen, mit Ihrer normalen Routine fortzufahren, aber halten Sie die Dinge leicht und einfach in der Zwischenzeit, bis Sie sich vollständig erholt haben. Mache einfache Übungen, die andere Muskeln benutzen als die, die entzündet wurden, weil sie der Steifheit entgegenwirken und die wunden Stellen unterstützen.

Warme und kühle Bäder

Abwechselndes Duschen mit heißem und kaltem Wasser hilft ebenfalls, Schmerzen zu lindern, da es die Blutzirkulation verbessert. Auf diese Weise verringern Sie die Schwellung und mindern den Schmerz. Wenn die schmerzenden Stellen heißem und kaltem Wasser ausgesetzt werden, werden die Schmerzen schneller gelindert.

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