Wie verlangsamen Sie Ihre Essgeschwindigkeit kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Essen Geschwindigkeit spielt eine wichtige Rolle bei der Entscheidung, ob Sie eine dickere Person oder eine schlankere Person werden. Seit einigen Jahrzehnten haben Fachleute wie Ernährungswissenschaftler, Ärzte und Ernährungsberater nachweislich eine Verbindung zwischen dem Gewicht einer Person und der Geschwindigkeit hergestellt, mit der sie essen. Die Fakten zeigen, dass Menschen, die ihre Mahlzeiten langsamer verzehren, weniger essen und auch weniger wiegen. Ein Grund für diese Realität ist, dass es weniger Nahrung benötigt, um Sie aufzufüllen, wenn Sie langsam essen. Wenn Sie das nächste Mal in Erwägung ziehen, sich in ein anstrengendes Workout oder eine anspruchsvolle Diät zu stürzen, denken Sie stattdessen grundlegender. Beginnen Sie zuerst mit Ihren Essgewohnheiten und bemühen Sie sich, Ihre Essgeschwindigkeit während der Mahlzeiten zu verlangsamen.

Gehirn über Materie

Da ein Teil des Verzehrs langsamer ist als das Sättigungsgefühl, das Sie durch die Geschwindigkeit Ihres Essenskonsums bekommen, ist Ihr Gehirn daran beteiligt, dass Sie sich so sicher fühlen. Alles, was du brauchst, um dich satt zu fühlen, ist, dass dein Körper deinem Gehirn signalisiert, dass du wirklich satt bist. Wenn du mit dem Essen beginnst, dauert es einige Zeit, bis dein Körper deinem Gehirn sagt, dass du satt bist. Experten behaupten, dass es bis zu 20 Minuten dauern kann, bevor der Magen dem Teil des Gehirns (dem Hypothalamus) sagt, dass er die Sättigungsreaktion auslösen soll. Wenn Sie also in diesen 20 Minuten schnell essen, nehmen Sie mehr Nahrung zu sich, die zur Gewichtszunahme beiträgt. Alternativ, wenn Sie in den gleichen 20 Minuten langsam essen, verbrauchen Sie weniger Nahrung, die zu keiner Gewichtszunahme beiträgt. Dein Gehirn wird schließlich das Signal senden, das die Sättigungsantwort mitteilt; Es ist nur eine Frage dessen, was Sie mit den 20 Minuten oder so tun, bis dieser Punkt erreicht ist. 20 Minuten scheinen unnatürlich lang zu sein, aber wenn Sie bedenken, dass das Signal nicht von Ihrem Magen, sondern von Ihrem Darm zu Ihrem Gehirn kommt, macht es Sinn, da es eine Weile dauert, bis Nahrung aus dem Magen in Ihren Darm gelangt.

Studien beweisen es

Zahlreiche Studien im Laufe der Jahre haben bestätigt, dass eine Verlangsamung Ihrer Essgeschwindigkeit Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Beispielsweise zeigte ein Experiment, das 2004 in der nordamerikanischen Gesellschaft für das Studium der Adipositas aufgedeckt wurde, dass Probanden, deren Essen durch Signaltöne reguliert wurde, die ihr normales Essverhalten verzögerten, zwangsläufig weniger zu essen hatten, als wenn sie einfach so essen würden, wie sie es normalerweise taten. Eine 2006 durchgeführte Studie von Frauen bestätigte die gleichen Ergebnisse, wobei die Frauen berichteten, dass sie sich bei einer Mahlzeit langsamer als bei höheren Geschwindigkeiten fühlten.

Tipps für langsamer essen

Wenn Sie die Willenskraft nicht aufbringen können, um sich langsamer zu ernähren, gibt es ein paar Taktiken, mit denen Sie Ihr Essen verlangsamen können. Eine Strategie ist die einfache Taktik, einfach mehr Wasser zu trinken, während Sie essen. Mit jedem Schluck, den du nimmst, verhindert das automatisch, dass ein weiterer Schluck Essen deinen Hals hinuntergeht und verlangsamt so deine Nahrungsaufnahme. Eine andere ebenso einfache Taktik ist zu zählen, wie oft Sie Ihr Essen vor dem Schlucken kauen. Es wird empfohlen, es 20 Mal zu kauen, bevor Sie schlucken, und diese zusätzliche Zeit, die Sie in das Kauen investieren, lässt Sie Ihre Mahlzeit langsamer essen.

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