Warum du während deines Workouts sitzt, ist dumm

Man sieht es ständig im Fitnessstudio - Leute, die auf den Heimtrainern sitzen, auf den Kraftgeräten oder sogar bei bestimmten Übungen mit freiem Gewicht. Viele Übungen fordern dich zum Sitzen auf, aber wusstest du, dass diese Sitzübungen tatsächlich weniger effektiv sein können als die Übungen mit mehr Stand und Bewegung?
Wenn du den menschlichen Körper studierst, wirst du sehen, dass er nicht dafür entworfen wurde, stundenlang still zu stehen. Viele von uns arbeiten Schreibtischjobs, die bereits viele Stunden des Sitzens beinhalten. Wenn du ins Fitnessstudio gehst und mehr Zeit mit dem Sitzen verbringst, könntest du am Ende alle möglichen gesundheitlichen Probleme verursachen.
Was passiert, wenn man viel Zeit mit Sitzen verbringt?

  • Ihre Po-Muskeln verlängern sich, und sie arbeiten nicht ganz so gut, wie sie sollten.
  • Ihre vorderen Hüftmuskeln ziehen sich zusammen, und sie können sich sogar verkürzen.
  • Der natürliche Bogen Ihres unteren Rückens wird entweder abgerundet oder flach - beides sehr schlecht für Ihre Gesundheit.
  • Ihre Schultern krümmen sich nach vorne, Ihre Brustmuskeln kürzen sich und Ihr oberer Rücken tendiert dazu, sich nach vorne zu drehen.

All diese Dinge widersprechen Ihrer natürlichen Haltung, weshalb es ratsam ist, dass Sie aufstehen und regelmäßig herumlaufen, wenn Sie bei Ihrer täglichen Arbeit sitzen.
Aber jetzt, wo du im Fitnessstudio bist, warum setzt du diese Verschlechterung deiner Haltung fort, indem du dich hinsetzt? Je mehr Zeit du verbringst - sowohl im Fitnessstudio als auch bei der Arbeit - desto größer ist die Abnutzung deines Körpers.
Außerdem, wenn Sie sich setzen, zwingen Sie Ihren Kern oder Ihre Gesäßmuskeln nicht, so hart zu arbeiten, wie sie könnten. Nehmen Sie als Beispiel die Überkopfschulterpresse:
  • Wenn Sie diese Übung im Stehen ausführen, müssen Ihre Beine und Bauchmuskeln mit Ihrem unteren Rücken, dem oberen Rücken, Schultern und Armen arbeiten, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
  • Wenn Sie diese Übung ausführen, während Sie sich hinsetzen, nehmen Sie das Gewicht von Ihren Beinen, reduzieren Sie die Kernbelastung, indem Sie sich gegen den Stuhl zurücklehnen, und nur Ihre Arme und Schultern machen die Arbeit.
Sie sehen, wie viel effektiver Übungen sind, wenn Sie aufstehen? Selbst wenn die Workouts nicht auf den Unterkörper und den Rumpf ausgerichtet sind, werden die Übungen nur im Stehen ausgeführt. Es wird ein minimales Training sein, das Sie kaum fühlen werden, aber es wird trotzdem ein Training sein.
Wenn Sie sitzen, muss Ihr Körper nicht Ihre Kern-, Gesäß- oder Beinmuskulatur aktivieren. Der Stuhl macht die ganze Arbeit, also werden Ihre Gesäßmuskeln überhaupt nicht bearbeitet. Zu viel davon, und Ihr Gehirn könnte "vergessen", wie Sie Ihre Gesäßmuskeln trainieren, was zu Muskelkatabolismus führen könnte. Wenn Sie ein schönes hinteres Ende wünschen, ist das das Schlimmste, was passieren könnte!
Ein weiterer Nachteil beim Sitzen im Fitnessstudio: Die Übungen, die du machst, komprimieren deine Wirbelsäule. Wenn Sie sitzen, belasten Sie Ihre Wirbelsäule, aber wenn Ihre Rückenmuskulatur entspannt ist, wird der Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt. Dies erhöht das Verletzungsrisiko drastisch!
Ersetzen Sie sitzende Übungen mit stehenden
  • Stehende Overhead-Kurzhantel-Presse statt sitzender Kurzhantel-Drücker.
  • Schlagen Sie den Ellipsentrainer oder das Laufband anstelle des Standfahrrads.
  • Machen Sie stehende Locken statt sitzender Locken.

Wenn du deine Workouts so effektiv wie möglich machen willst, mach sie auf deinen Füßen. Je weniger Zeit du im Fitnessstudio verbringst, desto besser!

Lassen Sie Ihren Kommentar