Gewichtsverlust Mythos? Trinken Sie keinen Saft, es ist voll von zu viel Zucker

Sie können nicht erkennen, wieviel Zucker Sie verbrauchen, wenn Sie Fruchtsaft trinken. Und selbst wenn Sie das tun, haben Sie vielleicht den Eindruck, dass der Zucker in Fruchtsaft gesünder ist als der Zucker in alkoholfreien Getränken. Obwohl Fruchtsaft ein paar mehr Vitamine enthalten könnte als kommerzielle Erfrischungsgetränke, ist die Wahrheit, dass Fruchtsaft mit dem gleichen ungesunden Zucker und den Kohlenhydraten geladen wird, die im Sodaknall gefunden werden.

Einige Fruchtsäfte enthalten so viel oder sogar mehr Zucker als Softdrinks. 8 Unzen. von Apfelsaft enthält 117 Kalorien und 29 Gramm Zucker, während 8 Unze. Cola enthält nur 97 Kalorien und 27 Gramm Zucker. Während diese Tasse Apfelsaft enthält 172% Ihres täglichen Wertes von Vitamin C, ist es mit leeren Kalorien geladen. Sie können leicht Vitamin C aus anderen kalorienarmen Quellen erhalten.

Frucht gegen Fruchtsaft

Obwohl die Unternehmen, die Fruchtsaft verkaufen und vermarkten, Ihnen vielleicht sagen können, dass Sie Ihre tägliche Fruchtshake aus Saft bekommen sollen, sollten Sie sich daran erinnern, dass das Essen eines echten Fruchtstücks immer die bessere Wahl ist. Wenn Sie Fruchtsaft trinken, verbrauchen Sie nur die Zucker der Frucht. Ganze Frucht ist voll von gesunden Ballaststoffen, die nicht nur Ihren Darm reinigen, sondern auch Ihren Appetit kontrollieren, indem Sie sich zufrieden fühlen. Aber, Fruchtsaft enthält keine der Faser.

Ein 8 Unze. Glas Orangensaft enthält 112 Kalorien, 21 g Zucker und nur 0,1 g Ballaststoffe. Eine ganze Orange dagegen enthält nur 45 Kalorien und 9 g Zucker und liefert 2,3 g Ballaststoffe. Wenn Sie die ganze Frucht essen, bekommen Sie ein wenig von dem süßen Geschmack, den Sie sich in Fruchtsaft wünschen, während Sie nur einen Bruchteil des Zuckers und der Kalorien kosten.

Zucker in Fruchtsaft hinzugefügt

Einige Säfte enthalten 100 Prozent Fruchtsaft, aber Sie könnten unwissentlich Fruchtsaftcocktail kaufen, der verfälscht sein könnte oder Zucker enthält. Fruchtsaftcocktail ist normalerweise billiger als 100% Fruchtsaft, aber seine Bezahlbarkeit hat einen Preis für Ihre Gesundheit. Die meisten Unternehmen machen Fruchtsaftcocktail, indem sie Fruchtsaft mit Wasser verdünnen und die resultierende Mischung mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt süßen. Studien haben den Konsum von hohem Fructose-Mais-Sirup mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Auch wenn der Fruchtsaftcocktail keinen Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthält, ist er wahrscheinlich noch mit viel Zucker beladen.

Mit ein paar Ausnahmen ist es normalerweise keine gute Idee, Ihre Kalorien zu trinken. Wenn Sie keine fettarme oder fettfreie Milch trinken, ist es am besten, sich an Wasser und andere kalorienfreie Getränke zu halten, da flüssige Kalorien sich schnell addieren und Ihre Ernährung verderben können. Wenn Sie sich jemals nach einem süßen Getränk sehnen, probieren Sie ein Stück ganze Früchte, wie eine Orange oder einen Apfel, mit einem Glas Wasser. Sie stillen nicht nur Ihren Durst, sondern Sie erhalten auch die Süße der Frucht mit ihren natürlichen Ballaststoffen und Vitaminen.

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