Vitamin-D-Ergänzungen: Wie sicher sind sie?

Vitamin-D-Ergänzungen können als Teil Ihrer täglichen Ergänzungen unnötig sein, wenn Sie berücksichtigen, dass das meiste Vitamin D, das Sie benötigen, von der Sonne und den eigenen Produktionsmethoden Ihres Körpers kommt. Der menschliche Körper kann in 30 Minuten mindestens 10.000 Einheiten Vitamin D herstellen, wenn der ganze Körper der Sonne ausgesetzt ist. Dies wird als minimale Erythemdosis bezeichnet. Die Produktion von Vitamin D tritt innerhalb von Minuten in der Haut auf und ist vollständig maximiert, bevor Ihre Haut rosa wird.

Quellen von Vitamin D

Vitamin D wird in vielen Lebensmitteln nicht natürlich gefunden. Während Milch am häufigsten mit 125 IE Vitamin D pro 4 Unzen angereichert wird. Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...1/index.html Vitamin D wird auch in kleinen Mengen in Eiern, Leber und Fisch wie Lachs, Sardinen und Heringen gefunden. Vitamin D wird am besten in der Haut hergestellt, wenn es direkt dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Nur eine fünfzehnminütige Sonnenbestrahlung reicht aus, um den täglichen Bedarf an Vitamin D zu decken. Berücksichtigen Sie das Klima, in dem Sie leben, da dies den Vitamin-D-Spiegel beeinflussen kann.

Wie sicher ist Vitamin D Ergänzungen?

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Absorption von Kalzium und ist daher hilfreich bei der Prävention von Osteoporose. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass eine große Anzahl älterer Menschen einen Mangel an Vitamin D hat. In solchen Fällen wird alle vier Wochen eine einzelne hohe Dosis Vitamin D verabreicht (oder kleinere wöchentliche oder tägliche Dosen). Beide Methoden sind sicher und gleichermaßen effektiv, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Obwohl die monatliche Dosierung von Vitamin-D-Präparaten leichter einzuhalten ist, zeigen Forscher zunehmend Bedenken, dass eine hohe Dosis zu einem plötzlichen Anstieg des Kalziumspiegels im Blut führen könnte, was zu anderen medizinischen Problemen führen könnte.

Ist eine Vitamin-D-Ergänzung wirksam?

Die Forscher führten eine stichprobenartige Überprüfung einer Gruppe von Freiwilligen durch, die an Tuberkulose erkrankt waren und jeweils entweder 2,5 mg Vitamin D oder ein Placebo erhielten. Als die Proben des Blutes der Freiwilligen getestet wurden, um zu sehen, wie das Supplement der Fähigkeit des Immunsystems zur Infektion durch Mykobakterien standhielt, waren die Ergebnisse erstaunlich. Es wurde festgestellt, dass eine einzelne große Dosis von Vitamin D genug war, um die Immunität der Person zu stärken, um die Bakterien für bis zu 6 Wochen zu bekämpfen. Diese Studie zeigte, wie eine einfache, kostengünstige Ergänzung einen signifikanten Einfluss auf die Gesundheit der am meisten von der Krankheit bedrohten Menschen haben kann.

Sind Vitamin D Ergänzungen erforderlich?

Die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich und werden recht schnell und einfach in Ihren Körper aufgenommen. Die Nebenwirkungen von übermäßigem Vitamin D können umfassen:

  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Appetitverlust
  • Verstopfung
  • Ermüden
  • Gewichtsverlust
  • Verwechslung
  • Unregelmäßiger Herzschlag
  • Kalzium- und Phosphatablagerungen in Weichteilen

Nahrungsergänzungsmittel sind genau das, eine Ergänzung zu Ihrer Ernährung, kein Ersatz für eine gute Ernährung. Sie sollen Ihren Körper bei einem Mangel an einem oder mehreren Nährstoffen aus Ihrer Ernährung oder aufgrund eines Gesundheitszustandes wie einer Schwangerschaft ergänzen oder unterstützen. Um den Nutzen von Vitamin D zu optimieren, folgen Sie einer gesunden Ernährung in nährstoffreicher Nahrung.

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