Warum sollte Cardio nicht vor dem Heben von Gewichten durchgeführt werden

Es ist kein Geheimnis, dass das Aufwärmen ein wichtiger Teil Ihres täglichen Trainingsregimes ist. Eine kurze Aufwärmphase von fünf bis zehn Minuten hilft dabei, den Blutfluss anzuregen und gleichzeitig die arbeitenden Muskeln mit dem Sauerstoff und den Nährstoffen zu versorgen, die sie benötigen, um auf hohem Niveau zu arbeiten. Zu den zahlreichen Vorteilen des Aufwärmens gehört das Ankurbeln des Stoffwechsels, der zum Fettabbau beitragen kann, und eine verbesserte Trainingsleistung. Eine "Aufwärm" -Routine sollte jedoch keine hochintensiven Anfälle kardiovaskulärer Aktivität beinhalten. Wenn Sie beabsichtigen, Gewichte zu heben, müssen Sie die Menge an Cardio-Training begrenzen, die Sie ausführen, bevor Sie den Kraftraum betreten.
1. Verlängerte Wiederherstellungszeit
Die Regenerationszeit des Workouts hängt von verschiedenen physiologischen Faktoren ab, aber die erschöpfende Kombination von kardiovaskulärer Aktivität und Krafttraining kann die Zeit verlängern, die Sie benötigen, um sich vollständig zu erholen. Eine längere Erholungszeit kann sich auf mehrere Aspekte Ihres Lebens auswirken, wie zum Beispiel Schlaf und Effizienz am Arbeitsplatz. Die vollständige Beseitigung von Cardio oder die Durchführung von Aerobic-Training an Tagen getrennt von Gewichtheben Training wird Ihnen letztlich ermöglichen, maximalen Nutzen aus Ihrem Fettabbau Regime zu gewinnen.
2. Unsachgemäße Diät
Einige Gewichtsverlust Modeerscheinungen erfordern vollständige Selbstbeherrschung durch den Verzehr von Kohlenhydraten, wie Brot und Nudeln. Wenn Sie sich derzeit für eine kohlenhydratfreie Diät entscheiden, müssen Sie das Cardio-Training auf ein absolutes Minimum beschränken, vor allem, bevor Sie Gewichte heben. Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate als Kraftstoff bei moderaten bis hochintensiven Aerobic-Übungen. Wenn Ihr Körper als kohlenhydratarm arbeitet, verbrennen Sie auf natürliche Weise alternative Energieformen wie Muskelmasse und schöpfen Ihre Kraft, Gewicht zu gewinnen.

3. Ungleichgewicht der Trainingsintensität

Der Unterschied zwischen der Energie, die von moderater bis hochintensiver Cardioaktivität ausgeübt wird, und dem Krafttraining ist signifikant. Die Kombination aus hochvolumigem Gewichtheben und intensiven Aerobic-Übungen kann die Effizienz Ihres zentralen Nervensystems verringern. Es gibt ein Ungleichgewicht der Herzfrequenzbeschleunigung während Cardio im Vergleich zu Gewichtheben, was die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers verringert, auf einem hohen Niveau zu arbeiten. Sie sollten keine hochintensiven Übungen durchführen, wenn Sie bereits eine Herzerkrankung haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich zu einem intensiven Trainingsprogramm verpflichten.
4. Abwertung der Muskelmasse
Ihr Ziel, einen bestimmten Fettverlust innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens zu erreichen, ist vielleicht nicht unrealistisch, aber die Art und Weise, in der Sie versuchen, das Kunststück zu erreichen, könnte sein. Sie müssen nicht unbedingt Cardio durchführen, um Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn man bedenkt, dass mäßige bis hochintensive Aerobic-Übungen, wie Joggen oder Laufen auf einem Laufband, Ihren Körper dazu zwingen können, Muskelmasse als Treibstoff zu verwenden. Dies wird Ihnen technisch helfen, Gewicht zu verlieren, aber es wird Ihnen nicht helfen, Fett zu verbrennen.
5. Verringerte Stärke Trainingsleistung
Ein anständiger Teil der Fitness-Enthusiasten hat nicht die Zeit, fünfmal pro Woche zweimal ins Fitnessstudio zu gehen, was dazu führen könnte, dass Sie denken, dass es eine brillante Idee ist, Cardio-Training und Gewichtheben in ein und demselben Workout zu kombinieren. Es ist möglich, dass Sie eine Verpflichtung eingegangen sind, 10 Pfund Körperfett zu verlieren, aber finden Sie sich im Büro 40-plus Stunden pro Woche fest und finden selten die Zeit zum Training. Laut einer Studie der Abteilung für Biologie an der Universität von Jyväskylä in Finnland wird die Krafttrainingsleistung durch Cardiotraining vor dem Gewichtheben reduziert.

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