Cortisol, Stress und Körperfett: Mythos versus Fakt

Was ist Cortisol?

Cortisol ist ein Steroidhormon, das unter die Glucocorticoidgruppe fällt. Es wird mit Cholesterin durch die beiden Nebennieren in Ihren Nieren produziert. Dieses Hormon wird freigesetzt, wenn Sie Stress, Bewegung und sogar wenn Sie morgens aufwachen. Es ist ein wichtiges Hormon in Ihrem Körper, das daran arbeitet, die Homöostase aufrecht zu erhalten, indem es Ihren Energiebedarf bestimmt. Dieses Hormon ist Teil der "Kampf-oder-Flucht" -Antwort. Es kann Prozesse verzögern, die nicht mit dem Stressor verbunden sind, und die durch verschiedene Stoffwechselwege erzeugte Energie erhöhen. Wenn Sie gestresst sind, arbeitet dieses Hormon, indem es die Art der Energie wählt, die Sie benötigen, ob von den Fetten, von den Proteinen oder von den Kohlenhydraten und wie viel Sie mit dem Stressor ausweichen müssen.

Wenn es zu Besorgnis kommt, ist, dass über lange Zeiträume, in denen Sie häufig hohen Stress und chronisch erhöhten Cortisol ausgesetzt sind, negative Auswirkungen auf die Immunfunktion, Gewichts- / Gewichtszunahme und ein erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen auftreten können.

Was passiert ist, dass Sie mit Stress konfrontiert sind und eine Hormon-Kaskade ausgelöst wird und Cortisol ausgeschieden wird. Es veranlasst den Körper, es mit Glukose zu überfluten, um Energie für eine "Kampf-oder-Flucht" zu liefern und hält Insulin davon ab, die Glukose zu speichern. Cortisol verengt die Arterien weiter und Ihre Herzfrequenz erhöht sich. Schließlich geht der Stress weg und Ihr Hormonspiegel normalisiert sich wieder, aber ein konstant schnelles Leben voller Stress kann dazu führen, dass der Körper häufig Cortisol absondert, was zu negativen gesundheitlichen Folgen führt.

Cortisol-Komplikationen

Einige der negativen gesundheitlichen Folgen und assoziierten Krankheiten sind Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, Diabetes und Blutzuckerungleichgewichte, GI-Probleme, Unterdrückung des Immunsystems, Schlaflosigkeit, chronisches Erschöpfungssyndrom, Schilddrüsenerkrankungen, Demenz, Depression, Fruchtbarkeitsprobleme und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Speziell für Insulinresistenz und Diabetes können die Auswirkungen von Langzeitstress und resultierendem Cortisol große Auswirkungen haben. Wenn Sie gestresst sind, bewirkt Cortisol, dass der Körper auf Ihre Proteinspeicher zugreift, um Energie für Sie zu schaffen, um gegen den Stressor zu kämpfen oder zu flüchten, aber dieser Mechanismus verursacht eine erhöhte Insulinresistenz, da er die Wirkung von Insulin blockiert. Dies geschieht, damit Energie / Zucker für die Muskeln zur Verfügung steht. Diese Insulinresistenz erhöht das Risiko von Typ-2-Diabetes und Blutzuckerproblemen, da die Glukosespiegel im Blut hoch bleiben und Insulin nicht in der Lage ist, Zucker zu den Zellen zu transportieren, die es für grundlegende Körperfunktionen benötigen.

Bei einer Gewichtszunahme kann wiederholt erhöhtes Cortisol dazu führen, dass gespeicherte Triglyceride in die viszeralen Fettzellen verlagert werden, vor allem in die Bauchmuskeln und unter die Muskulatur. Es bewirkt auch, dass Fettzellen reifen, was zu erhöhten Cortisolmengen auf Gewebeebene führen kann. Die Insulinresistenz behindert auch Ihre Gewichtsabnahme oder Gewichtsabnahme. Wenn Ihre Zellen nicht den benötigten Zucker / Glukose erhalten, um sie zu tanken, weil Insulin blockiert wird, wird Ihrem Gehirn signalisiert, mehr Nahrung zu essen. Dies führt zu einem Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln, zu viel Essen und der daraus resultierenden Gewichtszunahme. Cortisol kann auch beeinflussen, was Sie verlangen und Ihren Appetit durch Beeinflussung anderer Hormone und stressbedingte körperliche Prozesse.

Wie man gesunde Cortisolniveaus behält

Wenn Sie besorgt sind, dass Sie hohen Stress und möglicherweise hohe Cortisolspiegel haben, sollten Sie einen Speicheltest bei Ihrem Arzt durchführen lassen. Aber wahrscheinlich ist der beste Weg, um normale Cortisolspiegel beizubehalten Stress in Ihrem Leben zu verringern und Ihre Ernährung zu verbessern. Einige Leute werden sogar empfohlen, eine Diät mit niedriger Entzündung zu versuchen. Die Hauptbestandteile dieser Diät sind die Eliminierung oder Reduktion von Alkohol, Koffein, Transfetten und gesättigten Fetten und durch die Wahl von niedrig-glykämischen Lebensmitteln. Probiotika werden neben der Konzentration auf pflanzliche Lebensmittel und regelmäßige Bewegung unterstützt. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, Ernährungsempfehlungen für Ihre spezifischen Ziele, Vorlieben und Bedingungen anzupassen.

Mythen umgeben dieses wichtige Hormon wegen der vielen Möglichkeiten, die es auf Ihre körperlichen Prozesse und Ernährungsstatus auswirken kann. Wie es mit anderen biochemischen Komponenten, dem Immunsystem und allen damit verbundenen gesundheitlichen Folgen reagiert, spielt eine sehr wichtige Rolle für Menschen, die versuchen, Krankheit, Stress, Müdigkeit und andere Gesundheitsbeschwerden zu reduzieren. Viele Produkte werden vermarktet, um den Cortisolspiegel zu senken oder zu senken, aber Diät- und Lebensstilwahlen sind weiterhin der effektivste Weg, um den Cortisolspiegel zu kontrollieren und das Risiko für Krankheiten und chronische Krankheiten zu reduzieren.

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