Wann nehmen Sie eine Vitamin-C-Ergänzung

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, auch bekannt als L-Ascorbinsäure. Der Körper produziert kein Vitamin C. Es wird für mehrere hundert Körperfunktionen benötigt und ist ein essentielles Vitamin. Vitamin C wird durch Nahrung oder in Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Vitamin C-Funktionen

Vitamin C unterstützt zahlreiche körperliche Prozesse. Es hilft bei der Funktion der Nebenniere, hilft beim Wachstum und der Reparatur von Gewebe und fördert die Gesundheit des Zahnfleisches. Vitamin C produziert Anti-Stress-Hormone. Es ist auch bekannt, dass es sich mit Toxinen verbindet und hilft, sie aus dem Körper zu eliminieren. Vitamin C ist essentiell für die Kollagenbildung. Es schützt vor Blutergüssen, reduziert das Risiko von Katarakten und unterstützt die Heilung von Verbrennungen und Wunden.

Die Forschung wird fortgesetzt, um die antioxidative Fähigkeit von Vitamin C und seine Rolle bei der Prävention bestimmter Krebsarten und Herzerkrankungen zu bestimmen. Es wurde auch genau hinsichtlich seiner Rolle bei der Stärkung des Immunsystems untersucht.

Vitamin C-Mangel

Die am häufigsten mit Vitamin-C-Mangel assoziierte Krankheit ist Skorbut, der Zahnfleischbluten, langsame Wundheilung, Ödeme und Blutungen unter der Haut verursacht. Skorbut ist in Industrieländern nicht üblich, da die meisten Menschen die Mindestanforderung an Vitamin C durch ihre Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel erfüllen.

Häufige Anzeichen von Vitamin-C-Mangel sind Zahnfleischbluten, Gelenkschmerzen, niedrige Energie, falsche Verdauung, langsame Wundheilung, Zahnverlust und Blutergüsse. Häufige Erkältungen und Bronchialinfektionen können auch mit Vitamin-C-Mangel in Verbindung gebracht werden. In Untersuchungen von Athleten und Soldaten in extremen Situationen, wie Laufen oder anstrengende körperliche Betätigung bei sehr niedrigen Temperaturen, hat Vitamin C gezeigt, dass es das Risiko einer Erkältung um 50% senkt.

Empfohlene Nahrungsaufnahme und Ergänzung

Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 75 mg für erwachsene Frauen und 90 mg für erwachsene Männer. Dies kann von einem Medium Orange erhalten werden.

Rauchen führt zur Erschöpfung von Vitamin C. Raucher brauchen täglich 35 mg mehr als Nichtraucher. Andere, die unter einem Vitamin-C-Mangel leiden können, schließen schwere Alkoholtrinker und Steroidbenutzer ein. Diejenigen, die orale Kontrazeptiva und Antidepressiva einnehmen, können auch anfällig für Vitamin-C-Mangel sein.

Diejenigen, die eine begrenzte Vielzahl von Lebensmitteln essen, wie zum Beispiel durch einige Diäten vorgeschrieben, müssen möglicherweise auch ihre Vitamin C-Aufnahme beobachten. Besondere Berücksichtigung finden Säuglinge in einigen Entwicklungsländern, die mit gekochter Kuhmilch oder Kondensmilch gefüttert werden. Diese können zu einem Mangel an Vitamin C führen, da Hitze Vitamin C zerstört. In Industrieländern ist dies in der Regel kein Problem, da Muttermilch oder Babynahrung verwendet wird, die ausreichend Vitamin C enthält.

Diejenigen mit bestimmten medizinischen Bedingungen können ein Risiko für Vitamin C-Mangel sein. Menschen mit schweren Verdauungsproblemen und einige Krebskranke können gefährdet sein. Im Falle von Krebspatienten, die größere Mengen an Vitamin C benötigen, wird es manchmal intravenös durch die Pflege eines Arztes verabreicht.

Nahrungsquellen von Vitamin C

Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten, Beeren und grünem Gemüse. Gute Gemüsequellen sind Brokkoli, Spargel, Avocados, Rüben, Grünkohl, Radieschen und Spinat. Früchte, die Vitamin C enthalten, gehören Grapefruit, Zitronen, Mangos, Orangen, Papayas, Ananas und Erdbeeren. Kräuter mit Vitamin C enthalten Paprika, Fenchelsamen, Seetang und Pfefferminze.

Schau das Video: Vitamin C / richtig einnehmen / Fehler die immer gemacht werden

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