Wie man eine unterstützte Kniesehne Stretch macht

Eine unterstützte Dehnung der Achillessehne kann Ihnen helfen, die Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie mit einem Partner trainieren, bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, Ihre Beinbeuger zu dehnen, bevor Sie gemeinsam trainieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner Ihnen bei der Dehnung Ihrer Beinbeuger zuhört, damit sie nicht versehentlich eine Ihrer Muskeln ziehen.

Vorbereitung

Es gibt mehrere Methoden, die Sie für eine unterstützte Achillessehnenstreckung verwenden können. Sie können Ihren Partner dabei unterstützen, beide Beine gleichzeitig zu strecken oder ein Bein nach dem anderen. Vielleicht möchten Sie, dass Ihr Partner Ihre Beine streckt, dann die Rollen wechselt und Sie Ihrem Partner bei einer Dehnung der Achillessehne helfen.

Bevor Sie einen Partner haben, der an Ihren Beinen eine assistierte Kniesehne dehnt, ist es eine gute Idee, sich zuerst selbst zu dehnen. Machen Sie eine Vielzahl von einzelnen und doppelten Beinstrecken für ein paar Minuten, bis Ihre Muskeln aufgewärmt sind. Sobald Sie fertig sind, bitten Sie Ihren Partner, mit der unterstützten Streckung zu helfen.

Durchführen einer einbeinigen unterstützten Kniesehnenstreckung

Um eine einbeinige Oberschenkelstraffung durchzuführen, lassen Sie Ihren Partner vor Ihnen knien und legen Sie dann einen Ihrer Knöchel auf die Schulter. Bitten Sie Ihren Partner, Ihren Knöchel mit beiden Händen zu halten, dann lassen Sie ihn langsam aufstehen, um Sie bei der Dehnung der Achillessehne zu unterstützen. Wiederholen Sie die Strecke mit dem anderen Bein.

Eine andere Single-Bein-assistierte Dehnung zu versuchen ist mit Ihrem Partner geben Sie einen Schub, während Sie nach Ihren Zehen greifen. Um diese Dehnung auszuführen, setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein mit spitzen Zehen nach vorne. Stecken Sie das andere Bein an Ihre Seite, so dass Ihr Knie nach vorne zeigt und Ihr Knöchel den Boden berührt. Greifen Sie mit beiden Händen nach Ihren Zehen und lassen Sie Ihren Partner unterstützen, indem Sie Ihren Rücken sanft nach vorne drücken.

Durchführen einer Doppelbein-unterstützten Kniesehnenstreckung

Machen Sie eine gestreckte Beinstrecker-Dehnung, stehen Sie aufrecht und dann kreuzen Sie Ihre Füße, so dass Ihre äußeren Knöchel berühren. Langsam aus der Taille beugen und mit beiden Händen nach den Zehen greifen, während der Partner auf den Rücken drückt. Hüpfen Sie nicht, wenn Sie nach Ihren Zehen greifen. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden, dann entspannen Sie und wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, so dass Sie eine gründliche Dehnung bekommen.

Erhöhung der Intensität

Sie möchten nicht unbedingt die Intensität einer assistierten ischiokruralen Dehnung erhöhen, aber Sie können die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie Ihren Partner dazu bringen, während der Dehnung härter zu arbeiten. Wenn Sie zum Beispiel während der sitzenden Einbein-Dehnung mehr Druck auf Ihren Rücken ausüben, dehnen Sie sich weiter in Richtung Ihrer Zehen.

Um die Schwierigkeit einer Doppelbein-dehnbaren Oberschenkelstreckung zu erhöhen, lassen Sie Ihre Arme am Handgelenk greifen, anstatt dass Ihr Partner auf Ihren Rücken drückt. Sobald Sie sich von der Hüfte wegbeugen, greifen Sie nach Ihrem Partner statt nach Ihren Zehen und lassen Sie Ihre Handgelenke greifen und ziehen Sie die Arme zu ihnen hin. Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner während der Dehnung sanft an Ihren Handgelenken zieht, oder Sie verletzen Ihre Schultern.

Schau das Video: Tape: Kniegelenk stabilisieren

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