Fünf Gründe, warum Sie kein Gewicht verlieren können

Mit dem Satz: "Ich kann nicht abnehmen." in jedem Gespräch ist ein Ruf nach Bildung. Jeder kann mit der richtigen Balance von Kalorienzufuhr und Bewegung abnehmen. Das Problem mit den meisten Diäten und Gewichtsverlust Versuche ist ein Mangel an Informationen darüber, wie man weiter abnehmen, anstatt wie einfach zu beginnen.
1. Portionsgröße ist wichtig
Die Portionsgröße von vielen Kohlenhydraten und Fleisch ist viel kleiner als das Auge wahrnimmt. Eine Kohleschicht ist das perfekte visuelle Werkzeug bei der Auswahl der richtigen Fleischportionen. Die auf der Verpackung angegebenen Kalorien-, Fett-, Protein- und Kohlenhydratmengen gelten nur für diese 3-Unzen-Portion.
Das Gleiche gilt für Kohlenhydrate. Das Paket wird die Portionsgröße auflisten, aber gewöhnlich ist ½ Tasse ein Kohlenhydratanteil. Kohlenhydrate sind kalorienreich und die Zugabe von nur ¼ Tasse kann 100 bis 200 zusätzliche Kalorien bedeuten. Dieses kleine Kriechen könnte mehr als 1400 Kalorien zu den wöchentlichen Summen mit nur einer übergroßen Portion pro Tag hinzufügen.
2. Den Morgen schnell brechen
Das Frühstück wird als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen, aber warum? Diäten, die nicht abnehmen können, fehlt einfach die einfachste Gewichtsverlust-Taktik. Menschen sind Tiere und als solche ist der Körper darauf programmiert, zu bewahren und zu überleben. In Zeiten von Kalorienmangel, wie er jeden Morgen von acht bis zehn Stunden ohne Nahrung auftritt, wird der Stoffwechsel dramatisch verlangsamt, um die Fettreserven für Energie zu konservieren. Aufwachen, Bewegen und Training starten den Stoffwechsel nicht neu. Nur der Verzehr von Lebensmitteln kann den Körper davon überzeugen, dass das Fasten vorüber ist.
3. Hochkalorischer Kaffee
Die Wahl, Kaffee als Hauptquelle der morgendlichen Ernährung zu konsumieren, mag sich gut anfühlen, aber es kann eine hohe Kalorienauswahl sein. Ein Grande Latte bei Starbucks mit fettfreier Milch und ohne Schlagsahne enthält etwa 220 Kalorien. Mit 42 Kohlenhydraten sind 72% der gesamten Kalorien schnell brennenden Zucker. Eine gesunde Alternative für Kaffeeliebhaber könnte ein heißer oder gekühlter Kaffee mit fettfreier milch- und zuckerfreier aromatisierter Sirup und ein Frühstück mit ballaststoffreichen und komplexen Kohlenhydraten sein.
4. Essen Cravings und Kalorien Kriechen
Die Arten von Lebensmitteln sind genauso wichtig wie ein Frühstück zu essen. Mit dem Stoffwechsel im Hunger-Modus wird die Nahrung (oder Energie), die dem Körper zugeführt wird, sofort in Energie umgewandelt, um sie sofort zu nutzen. Wenn das Frühstück aus einfachen Zuckern und schnell umwandelnden Kohlenhydraten besteht, werden die Energielevel durch das Dach steigen, aber Heißhungerattacken werden sehr kurz zurückkommen und zu Naschen und Kaloriekriechen führen.
5. Überschätzung der Kalorienverbrennung
Trainieren ist gesund für Knochen, psychische Gesundheit und Gewichtsverlust. Das Trainieren von sechs bis sieben Tagen pro Woche kann Kalorienverbrennung erhöhen und Gewichtverlust verursachen, wenn sie mit einer verringerten Kaloriediät gepaart wird. Die benötigte Trainingsmenge hängt vom aktuellen Fitnesszustand und den Anforderungen an den Gewichtsverlust ab. Die Trainingsdauer sollte zwischen 30 und 45 Minuten betragen, wobei die Herzfrequenz innerhalb der Zielherzfrequenzzone liegt, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet, dass die fünf Minuten, die aufgewärmt wurden, und die fünf Minuten, die zum Abkühlen aufgewendet wurden, nicht zur Gesamttrainingszeit gezählt werden sollten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht abnehmen können, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährungsfehler erkennen. Jeder kann mit der richtigen Balance von Kalorienzufuhr und Bewegung abnehmen. Das Problem mit den meisten Diäten und Gewichtsverlust Versuche ist ein Mangel an Informationen darüber, wie man weiter abnehmen und einen gesunden Lebensstil beibehalten. Im Folgenden sind 5 Gründe, die zu Ihren erfolglosen Gewichtsverlust Bemühungen beitragen können.

1. Sie achten nicht auf Portionsgröße

Die Portionsgröße von vielen Kohlenhydraten und Fleisch ist viel kleiner als das Auge wahrnimmt. Eine Kohleschicht ist das perfekte visuelle Werkzeug bei der Auswahl der richtigen Fleischportionen. Die auf der Verpackung angegebenen Kalorien-, Fett-, Protein- und Kohlenhydratmengen gelten nur für diese 3-Unzen-Portion.

Das Gleiche gilt für Kohlenhydrate. Das Paket wird die Portionsgröße auflisten, aber gewöhnlich ist ½ Tasse ein Kohlenhydratanteil. Kohlenhydrate sind kalorienreich, und die Zugabe von nur ¼ Tasse kann 100 bis 200 zusätzliche Kalorien bedeuten. Dieses kleine Kriechen könnte mehr als 1400 Kalorien zu den wöchentlichen Summen mit nur einer übergroßen Portion pro Tag hinzufügen.

2. Sie fasten am Morgen

Das Frühstück wird als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen. Aber warum? Diäten, die nicht abnehmen können, fehlt einfach die einfachste Gewichtsverlust-Taktik. Menschen sind Tiere und als solche ist der Körper darauf programmiert, zu bewahren und zu überleben. In Zeiten von Kalorienmangel, wie er jeden Morgen von acht bis zehn Stunden ohne Nahrung auftritt, wird der Stoffwechsel dramatisch verlangsamt, um die Fettreserven für Energie zu konservieren. Der Verzehr von Lebensmitteln ist notwendig, um den Körper davon zu überzeugen, dass das Fasten vorüber ist.

3. Sie trinken kalorienreiche Kaffeegetränke

Die Wahl, Kaffee als Hauptquelle der morgendlichen Ernährung zu konsumieren, mag sich gut anfühlen, aber es kann eine hohe Kalorienauswahl sein. Ein großer Mokka Latte bei Starbucks, mit fettfreier Milch und ohne Schlagsahne, enthält etwa 290 Kalorien. Eine gesunde Alternative für Kaffeeliebhaber könnte ein heißer oder gekühlter Kaffee mit fettfreier milch- und zuckerfreier aromatisierter Sirup und ein Frühstück mit ballaststoffreichen und komplexen Kohlenhydraten sein.

4. Sie erhalten Essen Cravings in Kalorie Creep

Die Arten von Lebensmitteln sind genauso wichtig wie ein Frühstück zu essen. Mit dem Stoffwechsel im Hunger-Modus wird die Nahrung (oder Energie), die dem Körper zugeführt wird, sofort in Energie umgewandelt, um sie sofort zu nutzen. Wenn das Frühstück aus einfachen Zuckern und schnell umwandelnden Kohlenhydraten besteht, werden die Energielevel durch das Dach steigen, aber Heißhungerattacken werden sehr kurz zurückkommen und zu Naschen und Kaloriekriechen führen.

5. Sie überschätzen Kalorienverbrennung während des Trainings

Trainieren ist gesund für Knochen, psychische Gesundheit und Gewichtsverlust.Das Trainieren von sechs bis sieben Tagen pro Woche kann Kalorienverbrennung erhöhen und Gewichtverlust verursachen, wenn sie mit einer verringerten Kaloriediät gepaart wird. Die benötigte Trainingsmenge hängt vom aktuellen Fitnesszustand und den Anforderungen an den Gewichtsverlust ab. Die Trainingsdauer sollte zwischen 30 und 45 Minuten betragen, wobei die Herzfrequenz innerhalb der Zielherzfrequenzzone liegt, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet, dass die fünf Minuten, die aufgewärmt wurden, und die fünf Minuten, die zum Abkühlen aufgewendet wurden, nicht zur Gesamttrainingszeit gezählt werden sollten.

Achten Sie auf die oben genannten Diät-Fehler, und gehen Sie auf den Weg zum Gewichtsverlust Erfolg!

Schau das Video: Kann das der wahre Grund sein, warum Sie nicht abnehmen können?

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