8 gesunde Wege, mit PMS Cravings umzugehen

Etwa 80% der Frauen erleben mindestens ein oder zwei Symptome des prämenstruellen Syndroms oder PMS. Viele leiden oft an Schlaflosigkeit, Blähungen, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Heißhunger und so weiter. PMS behandelt die störenden emotionalen und physischen Veränderungen, die jederzeit innerhalb der letzten zwei Wochen eines Menstruationszyklus auftreten können. Zunächst erleben Sie ein gewisses Verlangen nach süßen Leckereien wie Schoko-Eis und Kuchen. Das nächste, was du weißt, ist, dass du die Willenskraft verlierst, "Nein" zu sagen und diese Kontrolle über das, was du isst, loszulassen.
Tadeln Sie es auf Ihren Östrogen Hormonen
Die Hauptursachen für Ihre Heißhungerattacken und andere Symptome sind Ihre hormonellen Ebbes und Spikes während des Menstruationszyklus. Der plötzliche Anstieg und dann der Abfall des Östrogenspiegels im Körper löst auch die Freisetzung von Cortisol, einem Stresshormon, aus. Wenn es einen erhöhten Cortisolspiegel im Blut gibt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass der Körper diese "Kampf- oder Flucht" -Reaktion anpasst, bei der ein Individuum metabolisch geladen ist und der Appetit stimuliert wird. Diese Situation verursacht wiederum, dass die Person nach mehr Kohlenhydraten und fettem Essen sucht - dem Treibstoff für diesen "Kampf oder Flucht" Umstand. Heißhunger hängt auch von Serotonin ab, einem Neurotransmitter im Gehirn. Wenn der Serotoninspiegel niedrig ist, neigen Frauen dazu, Verlangen nach Kohlenhydraten zu haben, um Serotonin zu synthetisieren.

Bekämpfe die PMS-Heißhungerattacken

Egal, ob Ihr Blutzucker-, Serotonin- oder Cortisolspiegel nicht ausreicht, der Verzehr von großen Portionen Schokolade, Chips und Eiscreme ist nicht die einzige Möglichkeit, diese Elemente zu stabilisieren. In der Tat, sie gelten als der schlechteste Weg. Lebensgewohnheiten und angemessene Ernährung sind die Schlüsselfaktoren, um diesen Heißhunger mit langfristigen Ergebnissen zu bekämpfen. Hier sind gesunde Wege für Sie, mit PMS-Gelüste richtig umzugehen.

  • Stick mit Lebensmitteln reich an komplexen Kohlenhydraten. Gönnen Sie sich einen Snack mit komplexen Kohlenhydraten, wenn Sie diese mürrischen Anfälle bekommen möchten. Fügen Sie hohe komplexe Kohlenhydrate in Ihre Mahlzeiten wie Vollkornbrot, Müsli und Pasta. Wenn Sie auf nüchternen Magen gegessen werden, können gebackene Kartoffeln, ein Vollkornbagel oder ein zuckerarmes Müsli Ihren Serotoninspiegel in einer Stunde verbessern.
  • Vergessen Sie nicht, täglich acht bis zehn Gläser Wasser zu trinken. Dies hilft Ihnen, hydratisiert und Blähungen zu reduzieren.
  • Unterlassen Sie es, Nahrungsmittel zu essen, die reich an verarbeitetem Zucker sind. Einfache Zucker (z. B. verarbeitete Zucker) können möglicherweise die Insulinsekretion im Körper erhöhen und so Ihren Appetit auf Fette und Kohlenhydrate anregen.
  • Vermeiden Sie salzige und natriumreiche verarbeitete Lebensmittel. Eine natriumarme Ernährung hilft, Flüssigkeitsretention und Blähungen zu reduzieren. Es reduziert auch das Risiko von Bluthochdruck.
  • Essen Sie Nahrungsmittel mit essentiellen Fettsäuren. Lebensmittel wie Rapsöl, Mayo, Saflor und Lachs können helfen, langsam Kohlenhydrate zu absorbieren, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und diese Heißhungerattacken zu bekämpfen.
  • Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Cola und Koffein. Versuchen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren, damit Sie sich weniger reizbar fühlen und Brustschmerzen gleichzeitig lindern.
  • Erhalten Sie ausreichenden Schlaf und vermeiden Sie, gestresst zu werden. Holen Sie sich täglich mindestens sechs bis acht Stunden Schlaf und Ruhe, damit Sie die Kontrolle über die Dinge, die Sie essen, ausüben können.
  • Schneide deine Mahlzeiten in zwei Hälften. Anstatt 3 große Mahlzeiten an einem Tag zu essen, versuchen Sie, sechs kleine Mahlzeiten zu essen. Dies kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu halten und diese Heißhungerattacken zu reduzieren.

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