5 negative proteinreiche Diät-Effekte

High-Protein-Diäten in der Regel restriktive Kohlenhydrate waren die Grundlage für viele Diäten. Diese Diäten sind oft zusätzlich zu großen Mengen an Protein typischerweise restriktiv oder eliminieren sogar ganze Nahrungsmittelgruppen. Obwohl das Eliminieren oder das strenge Einschränken von Nahrungsmittelgruppen zu Gewichtsverlust führen kann, sind diese Diäten oft nicht ausreichend, um alle essentiellen Phytonährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Ballaststoffe und Antioxidantien, die Ihr Körper benötigt, bereitzustellen.

Die empfohlene Verzehrmenge (RDA) für den Proteinbedarf wird auf mindestens 0,8 g / kg Körpergewicht oder etwa 0,4 g / lb eingestellt, aber viele proteinreiche Diäten zielen auf 1,2 bis 1,4 g / kg ab. Wenn Sie Ihren Eiweißbedarf ermitteln, müssen Sie Ihr Körpergewicht berechnen, nicht den prozentualen Anteil der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen möchten. Diäten mit hohem Proteingehalt sind typischerweise etwa 25% bis 30% Protein, 40% bis 45% Kohlenhydrate und nicht mehr als 30% Fett.

Der Grund, warum High-Protein weiterhin ein beliebter Aspekt der meisten Diäten ist, ist, weil Essen Protein länger Sättigung als entweder Fette oder Kohlenhydrate führt. Wenn Sie zu Ihren Mahlzeiten Protein zu sich nehmen, werden Sie länger voller fühlen, weil Proteine ​​langsamer verdaut werden. Dies ermöglicht es den Menschen, weniger zu essen und sich besser in der Lage zu fühlen, ihren Appetit zu kontrollieren. Darüber hinaus hat Protein auch eine höhere Thermogeneserate, so dass es mehr Energie benötigt, um das Protein und andere Nährstoffe, die in den Proteinquellen gefunden werden, zu verdauen, zu verwerten und zu metabolisieren. Aber denk daran, dass du es nicht tun musst gerade essen Sie eine proteinreiche Mahlzeit zum Abendessen, aber verbrauchen Sie den ganzen Tag über Protein. Eine positive Proteinbilanz dauert nur etwa 3 Stunden nach der Einnahme. Achten Sie also darauf, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen und Ihrem Frühstück und Mittagessen eine Proteinquelle hinzufügen.

Übung muss auch ein Schlüsselelement Ihrer proteinreichen Ernährung und Ihres Lebensstils sein. Diese Diäten neigen dazu, fettfreie Körpermasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten, zusätzlich zum Aufbau fettfreier Muskelmasse beizutragen. Trainieren, besonders Kraftaufbau, hilft dir Muskeln aufzubauen und das Protein aus deiner Ernährung zu nutzen. Diäten mit hohem Proteingehalt stehen im Zusammenhang mit der Muskelmasse des mageren Gewebes, die zu 20% abgebaut wird, während Fett zu etwa 80% abgebaut wird. Dies steht im Gegensatz zu den Raten, die bei einem Hunger von etwa 50% des Abbaus von Fett und magerem Gewebe beobachtet werden. Trainieren hilft dabei, den Muskelabbau zu reduzieren.

Einige Herausforderungen von proteinreichen Diäten

1. Wenn Sie Nierenerkrankungen oder Diabetes haben

Es gibt tatsächlich wenige klinische Beweise, die die Behauptung stützen, dass eiweißreiche Diäten die Nieren belasten und langfristige Komplikationen verursachen. Aber für diejenigen Menschen, die bereits Krankheiten haben, wie Nierenerkrankungen oder Diabetes, die die Funktionsfähigkeit Ihrer Nieren beeinflussen, sind proteinreiche Diäten möglicherweise nicht die Wahl für die Gewichtsabnahme.

2. Wählen Sie Lean Protein Choices

Wenn Sie eine proteinreiche Diät versuchen, konzentrieren Sie sich auf die Auswahl magerer Proteine ​​wie Bohnen, Linsen, Fisch, Tofu, Truthahn und Hühnchen. Obwohl diese Diäten typischerweise positive Auswirkungen auf die Reduzierung von Triglyceriden und die Erhöhung der HDLS-Spiegel haben, gibt es nur geringe Veränderungen in den LDL-Spiegeln und diese Diäten sind typischerweise in Gesamtfett, gesättigtem Fett und Cholesterin höher. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt weiterhin eine begrenzte Aufnahme von Transfetten und gesättigten Fetten.

3. Reduzieren Sie rotes Fleisch

Zusätzlich zu rotem Fleisch, das einen enormen Umweltstress darstellt, ist der Verzehr von rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs bei Männern verbunden, insbesondere wenn das Fleisch bei hohen Temperaturen gegart wurde.

4. Calciumaufnahme

Es gibt höhere Konzentrationen von Kalzium im Urin ausgeschieden, so kompensieren Sie diese Verluste durch den Verzehr von mindestens 3 Portionen von kalziumreichen Lebensmitteln jeden Tag. Es wurde auch gezeigt, dass proteinreiche Diäten die Kalziumaufnahme erhöhen, die Knochengesundheit unterstützen und die Knochendichte während der Gewichtsabnahme erhalten, aber es ist wichtig, die wesentlichen Nährstoffverluste mit der Aufnahme auszugleichen.

5. Energiepegel

Manche Menschen berichten von leichten bis akuten Erschöpfungszuständen. Kohlenhydrate sind die am leichtesten verdaulichen Lebensmittel zur Energiegewinnung für Körper und Gehirn. Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie Ihrer Ernährung mehr komplexe Kohlenhydrate hinzufügen, wie stärkehaltige Gemüse, frische Früchte oder Vollkornprodukte.

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