Verliere 15 Pfund in weniger als zwei Monaten: Fünf Übungstipps

Um 15 Pfund in weniger als zwei Monaten zu verlieren, müssen Sie sich an einen guten Übungsplan halten. Diese Tipps helfen Ihnen, in sechs bis acht Wochen zu straffen und gut auszusehen.

1. Übung mindestens 30 Minuten pro Tag

Dies hält Ihren Stoffwechsel für maximale Fettverbrennung Ergebnisse hochgefahren. Wenn Sie einen 30-Minuten-Block in Ihrem Zeitplan nicht reservieren können, teilen Sie ihn in zwei 15-Minuten-Segmente oder drei 10-Minuten-Segmente. Solange Sie sich Zeit zum Sport machen, wird Ihr Körper die Vorteile nutzen. Jedes kleine bisschen hilft, nicht nur mit Gewichtsverlust, sondern mit Ihrer allgemeinen Gesundheit. Tägliche Übung senkt das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten. Osteoporose kann auch mit einem regelmäßigen Trainingsplan in Schach gehalten werden.

2. Wählen Sie etwas, das Sie genießen

Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie täglich trainieren, wenn Sie sich vor der Aktivität fürchten. Wichtig ist, aktiv zu sein und den Körper zu bewegen. Sie können nach dem Abendessen schwimmen gehen oder spazieren gehen. Spielen Sie Frisbee mit Ihren Kindern oder nehmen Sie einen Tanzkurs. Es muss nicht als Übung für den Körper bezeichnet werden. Solange Sie sich bewegen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, wird Ihr Körper mehr Kalorien und Fett verbrennen.

3. Variieren Sie Ihr Training

Nicht nur, dass Sie Ihre Routine verändern, sondern auch andere Muskeln herausfordern. Ihr Körper wird sich daran gewöhnen, immer wieder die gleiche Aktivität zu machen. Wenn Sie also etwas anderes tun, werden Sie Muskeln aufwecken, die vorher nicht benutzt wurden. Zum Beispiel, wenn Sie auf einem Laufband gehen, variieren Sie die Steigung und Geschwindigkeit, oder verlangsamen Sie es und gehen Sie rückwärts. Wenn Sie normalerweise Tennis spielen, fahren Sie mit dem Fahrrad durch Ihre Nachbarschaft. Eine andere Aktivität wird Sie herausgefordert und motiviert halten, und es wird sicherstellen, dass Sie mehr Teile Ihres Körpers trainieren.

4. Beinhaltet Stretching und Krafttraining

Cardio-Training wird Fett verbrennen, aber Stretching und Krafttraining wird helfen, Ihre Muskeln straff und straff aussehen. Flexibilität ist wichtig für einen gesunden Körper und Dehnung wird Ihren Muskeln helfen, sich auf das Training vorzubereiten und sich von ihm zu erholen. Yoga und Pilates sind großartige Workouts, die deine Muskeln herausfordern und deine Flexibilität erhöhen. Wenn Sie Ihre Muskeln mit Krafttraining stärken, werden sie effizienter arbeiten und mehr Fett verbrennen. Wenn das Fett abbrennt, werden straffe, feste Muskeln entstehen, die Sie schlank und fit aussehen lassen.

5. Motiviert bleiben

Beschränke dich nicht darauf, nur zu überwachen, wie viele Pfund du verloren hast. Behalten Sie auch Ihre Körpermaße im Auge, denn Sie werden sehen, dass diese auch während Ihrer Diät schrumpfen. Bevor Sie Ihr Diät- und Trainingsprogramm beginnen, verwenden Sie ein Maßband, um Ihre Brust, Taille, Hüften, Oberschenkel und Arme zu messen. Schreiben Sie die Messungen in ein Journal. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte jede Woche. Du wirst sehen, wie dein Fett wegschmilzt, wenn sich deine Muskeln bessern. Sie werden bald in kleinere Kleidung passen und sich sicherer in Ihrem Körper fühlen können.

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