8 Wege, deine Muskeln mit Widerstandsbändern herauszufordern

Hasst du es nicht, wenn deine Workouts stagnieren und deine Fortschritte langsamer werden? Plateau ist sehr häufig und es ist ein Zeichen, dass Sie entweder zu hart oder nicht hart genug trainiert haben.
Schauen Sie sich diese 8 Übungen an, die Ihre Muskeln an ihre Grenzen bringen werden. Tun Sie das für ein oder zwei Wochen, und wenn Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren, werden Sie feststellen, dass Sie viel mehr Kraft haben und endlich dieses Plateau durchbrechen können! Der Trick: Widerstandsbänder.
1. Barbell Kniebeugen
Befestigen Sie die Widerstandsbänder an der Oberseite eines Power Racks und an der Langhantel. Wenn du hockst, dehnen sich die Bänder aus, reduzieren die Belastung deines Rückens und arbeiten wie "Trainingsräder", um die Übung ein wenig leichter zu machen. Sie können dank der reduzierten Last mehr Gewicht hinzufügen.
2. Kreuzheben
Steigern Sie Ihr Kreuzheben mit diesem einfachen Zusatz. Befestigen Sie die Widerstandsbänder an der Langhantel und an der Unterseite des Power Racks. Wenn Sie sich heben (aufstehen), erhöht sich der Widerstand und macht die Übung anspruchsvoller, sogar mit dem Gewicht, das Sie gewohnt sind zu heben.
3. Bankdrücken
Befestigen Sie die Widerstandsbänder an der Unterseite der Hantelbank und erhöhen Sie den Widerstand, je höher Sie die Stange drücken. Das Gewicht bleibt gleich, aber es wird schwieriger zu heben, wenn Sie den oberen Teil der Presse erreichen.
4. Bankdrücken abwechselnd
Führe ein Widerstandsband um die Unterseite der Bank und befestige beide Enden an der Langhantel. Wenn Sie drücken, gibt es ein bisschen Instabilität, die Ihren Kern zwingt, sich zu engagieren, um das Gewicht stabil zu halten.
5. Aufrechte Reihen
Befestigen Sie die Widerstandsbänder an der Unterseite des Power Racks und an beiden Enden der Langhantel. Ziehen Sie das Gewicht auf Ihre Brust, und der Widerstand wird zunehmen, wenn Sie höher gehen.
6. Langhantel Curls
Holen Sie sich das leichteste Widerstandsband, das Sie finden können, und befestigen Sie es an Ihrer Langhantel oder E-Z-Curl-Stange, während Sie sich auf Bizeps-Curls vorbereiten. Setzen Sie ein Set mit dem Band und erhöhen Sie den Widerstand für jedes Set. Der erforderliche Kraftaufwand wird zunehmen, wenn Sie näher an Ihre Brust kommen, aber es wird während der exzentrischen Phase der Übung nur minimale Anstrengung geben.
7. Beinbeuger
Eine Bein-Curl-Maschine ist ein guter Weg, um diese Hamstrings zu bearbeiten, aber das Hinzufügen eines Widerstandsbands macht es noch schwieriger - ergo, eine bessere Übung! Wickeln Sie das Widerstandsband um den Boden der Curlmaschine und befestigen Sie beide Enden am Fußbügel. Wenn Sie die Maschine nach unten krümmen, wird der Widerstand zunehmen, wodurch es schwerer wird, ohne zusätzliches Gewicht hinzuzufügen.
8. Übung
Möchten Sie die Effektivität eines Ab Workouts verdoppeln? Befestigen Sie das leichteste Widerstandsband um Ihre Knöchel für Übungen wie Leg Lifts oder Jackknifes, wobei das andere Ende um die Unterseite der Bank oder des Racks läuft. Wenn Sie Locken machen, führen Sie das Band um die Unterseite einer Bank und greifen Sie die zwei Griffe in Ihren Händen, kreuzend sie über Ihrer Brust.

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