7 überraschende Gründe, die Sie Gewicht gewinnen

Wenn du das Gefühl hast, dass du alles richtig machst, vom gesunden Essen bis zum regelmäßigen Training, und immer noch an Gewicht zunehmen, bist du nicht allein. Der wahre Grund, warum Sie auf zusätzliche Pfunde packen, könnte Sie überraschen. Glücklicherweise gibt es im Allgemeinen Möglichkeiten, unerwünschte Gewichtszunahme zu bekämpfen - unabhängig von der Ursache.

Hormonelles Ungleichgewicht

Hormonunwucht ist oft ein Täter der unbeabsichtigten und ungebetenen Gewichtszunahme. MedlinePlus weist darauf hin, dass bestimmte hormonbedingte Gesundheitszustände wie Hypothyreose, Cushing-Syndrom, polyzystisches Ovarsyndrom und Menopause den Hormonhaushalt beeinflussen und Gewichtszunahme verursachen können. Wenn Sie Hypothyreose haben, ist die Einnahme einer verschreibungspflichtigen Pille einmal täglich eine schnelle Lösung. Wenn Sie glauben, dass ein hormonelles Ungleichgewicht Ihre Gewichtszunahme verursacht, wenden Sie sich an einen Endokrinologen, der Ihr Niveau überprüfen und die Behandlungsmöglichkeiten mit Ihnen besprechen kann.

Muskelzuwächse

Wenn Sie gerade ein neues Trainingsprogramm begonnen haben, kann Ihre Gewichtszunahme einfach aus Muskelzuwächsen resultieren, besonders wenn Sie regelmäßig Gewichte heben. Unabhängig davon, ob Sie versuchen, zu gewinnen, zu verlieren oder Ihr Gewicht zu halten, sind Muskelmasse Gewinne in der Regel eine gute Sache. Muscle fördert den Stoffwechsel und hilft, Problemzonen zu stärken. Wenn Sie jedoch in der Hoffnung beginnen, Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen, Radfahren, bergauf oder mit einem Crosstrainer.

Effekte von Medikamenten

Medikamente können auch die Ursache für unerwünschte Gewichtszunahme sein. Zum Beispiel, Antidepressiva, psychotrope Medikamente (wie Medikamente, die bipolare Störung zu bekämpfen), Diabetes, Arthritis, Blutdruck, Herzinsuffizienz und Anti-Angst-Medikamente können alle dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie kürzlich ein neues Medikament begonnen haben und eine höhere Zahl auf der Skala bemerken, überprüfen Sie die Liste der Nebenwirkungen auf dem Etikett. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob es alternative Behandlungen gibt, die Sie stattdessen ausprobieren können.

Wasserrückhalt

Wenn Ihr Körper überschüssiges Wasser enthält, werden Sie eine Gewichtszunahme bemerken. Wassereinlagerungen können durch Medikamente, die Sie einnehmen, Hormonschwankungen oder einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein. Zum Beispiel halten Frauen manchmal überschüssiges Wasser direkt vor oder während der Menstruation. Wassereinlagerungen können auch ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes sein - wie Herzversagen, Nierenerkrankungen oder Lymphödeme.

Schlafentzug

Sie werden überrascht sein zu hören, dass zu wenig Schlaf zu Gewichtszunahme führen kann. Eine 2008 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift Schlaf festgestellt, dass mit weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht mit Packen auf Pfund verbunden ist. Interessanterweise fanden Forscher, die diese Studie durchführten, dass das Schlafen mehr als 8 Stunden jede Nacht auch mit Gewichtszunahme verbunden ist. Diese Wissenschaftler schlagen vor, dass sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht ideal ist, wenn Sie ein gesundes Gewicht halten möchten.

Raucherentwöhnung

Wenn Sie kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben, werden Sie vielleicht eine höhere Zahl auf der Skala bemerken. Gewichtszunahme ist ziemlich häufig bei Rauchern, wenn sie zuerst aufhören. Die gute Nachricht ist, dass es Schritte gibt, die Sie ergreifen können, um Gewichtszunahme im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung zu überwinden. Die American Heart Association schlägt vor, viel körperliche Aktivität zu bekommen, beschäftigt zu bleiben, viel Wasser zu trinken und viel Obst und Gemüse zu essen, um Gewichtszunahme zu vermeiden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Du isst mehr, danke, denk nach

Sie denken vielleicht, dass Sie nicht viel essen, aber wenn Sie an Gewicht zunehmen, nehmen Sie vielleicht mehr Kalorien zu sich, als Sie denken. Um sicher zu gehen, führen Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie alles, was Sie an einem Tag essen - oder verwenden Sie eine Kalorienzähler-App. Wenn Sie mehr als Ihre empfohlene tägliche Kalorienzuteilung zu sich nehmen, können die folgenden Strategien helfen, Ihre Aufnahme zu reduzieren:

  • Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten
  • Zuckerhaltige Getränke ausschneiden
  • Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse
  • Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme (Eiweiß, mageres Geflügel, Meeresfrüchte, sehr mageres rotes Fleisch, Tofu, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen)

Ein gesundes Gewicht ist ein Muss, um Ihre chronischen Krankheitsrisiken gering zu halten. Wenn Sie unbeabsichtigt an Gewicht zunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen und Möglichkeiten, um Ihr Gewicht wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

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