Eine Gewichtszunahme-Nahrungsmittelliste für das Auffüllen oben

Suchen Sie nach einer Gewichtszunahme-Nahrungsmittelliste für das Auffüllen? Es ist gut, in diese Art von Sache zu schauen, weil Gewichtszunahme direkt mit Kalorienzufuhr verbunden ist. Wenn Sie nicht genug essen und genug Kalorien bekommen, ist Gewichtszunahme fast unmöglich.

Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel und Pillen allein wird nicht ausreichen, um das Gewicht zu erhalten, das Sie ohne eine Diät benötigen, die darauf ausgerichtet ist, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Es gibt gute Möglichkeiten und schlechte Wege, um dies zu tun und essen Lebensmittel wie Kekse, Chips und Kuchen wird sicherlich Ihre Kalorien zählen, aber nicht so, wie Sie es wollen. Der Fokus auf eine Ernährung reich an Proteinen und hochwertigen Lebensmitteln wird die Aufgabe auf gesunde Weise erfüllen.

Bei der Auswahl, welche Lebensmittel zu essen sind, bleiben Sie bei einer Diät, die etwa 50% Ihrer Kalorienaufnahme aus Proteinen, insbesondere mageren Proteinen, ergibt.

Hier ist eine Gewichtszunahme-Nahrungsmittelliste zum Auffüllen:

Proteine

Ein großer Teil Ihrer Ernährung sollte aus mageren Proteinen bestehen, wie zum Beispiel:

  • Fisch wie Lachs, Kabeljau oder Thunfisch
  • rotes Fleisch wie in magerem Rinderhackfleisch und magerem Steak
  • Truthahn und Huhn
  • Milchprodukte wie Milch, Hüttenkäse und fettarme Joghurts
  • Hülsenfrüchte
  • Schinken
  • Eier
  • Schweinefleisch
  • Tofu
  • Lamm
  • Proteinzusätze in Form von Molkenprotein und Sojaproteinzusätzen.

Kohlenhydrate

Ungefähr 40% Ihrer Ernährung sollte aus verschiedenen Formen von Kohlenhydraten bestehen und Sie können dies aus Lebensmitteln erhalten wie:

  • Haferflocken
  • Früchte
  • Vollkorngetreide und Brot
  • Pasta
  • brauner Reis
  • Gemüse wie Mais, Brokkoli und grüne Bohnen
  • Snacks auf Brezeln
  • Leguminosen wie Limabohnen, Kidneybohnen, Sojabohnen und Kichererbsen.

Fette

Sie werden nur ungefähr 10% Ihrer Diät-Aufnahme benötigen, um aus Fettquellen zu bestehen. Dazu gehören Lebensmittel wie:

  • Olivenöl
  • Mandeln
  • Erdnüsse und Erdnussbutter
  • Sonnenblumen- und Distelöl
  • Avocados und Walnüsse

Dies sind alle allgemein bekannten gesunden Fette.

Essen

Egal, wie diszipliniert Sie sind, wir alle brauchen ab und zu einen kleinen Snack und es ist am besten, ihn gesund zu halten. Snacking auf diese sind alle gute Wahl, wenn Sie versuchen, Masse. Du wirst Dinge essen wollen wie:

  • Dörrfleisch
  • Nüsse
  • Äpfel
  • Proteinriegel
  • gebackene (nicht gebratene) Kartoffelchips
  • Brezeln

Voller Mahlzeitenersatz


Mahlzeitersatz ist auch von lebenswichtiger Bedeutung, wenn man in eine Gewichtszunahme-Nahrungsmittelliste für Masse schaut. Dies sind komplette Mahlzeiten für Menschen, die auf der Suche nach Masse sind. Ergänzungen helfen nur bei der Beschleunigung des Prozesses zusammen mit einer richtigen Ernährung. Mahlzeitersatz sind pulverisierte Getränkemischungen, die anstelle einer vollständigen Mahlzeit verwendet werden. Sie bieten alle Nährstoffe und Kalorien für eine kalorienreiche Ernährung.

Dies bedeutet nicht, dass die Verwendung von Mahlzeitenersatz allein ausreicht, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Sie sind ein Ersatz für ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag, müssen aber mit einer gesunden, geplanten Diät zusammen mit Ergänzungen kombiniert werden.

Es gibt eine Menge von Optionen zur Verfügung, wenn Sie eine Gewichtszunahme Lebensmittelliste für Bulking, die eine solide Grundlage für eine gesunde kalorienreiche Ernährung sein können. Denken Sie daran, schlau zu sein, wenn Sie tagsüber bestimmte Lebensmittel essen.

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