4 Tipps für Tonarme

Sofern Sie nicht von Natur aus begabt sind, kommen die Ergebnisse aus dem Training nicht über Nacht zustande. Es ist Zeit, sich darauf vorzubereiten, diese getönten Arme für den Sommer zu zeigen. Konsistente Workouts werden Ihnen helfen, Ergebnisse zu erzielen, aber stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen.

Treffe alle Winkel

Wenn Sie wollen, getönte Arme, die in ärmellosen Hemden oder am Strand gut aussehen, müssen Sie alle Teile Ihres Armes arbeiten. Enthalten Sie Übungen für Ihre Schultern (oder Deltoideus), Bizeps und Trizeps. Sie können eine Vielzahl von freien Gewichten, Maschinen, Bändern oder Kabeln und sogar Ihr eigenes Körpergewicht verwenden. Mit verschiedenen Methoden können Sie die Muskeln auf unterschiedliche Weise arbeiten.

Richtlinien für Widerstandstraining

Planen Sie Ihre Arme zwei- bis dreimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen. Sie können sie als Teil einer Ganzkörper-Routine arbeiten, oder wenn Sie den Oberkörper zusammen mit Ihrer Brust und Rücken trainieren. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen für jede Übung, die Sie wählen. Sie können nach ein paar Wochen einen weiteren Satz hinzufügen, wenn Sie möchten.

Wählen Sie ein Gewicht, das herausfordernd ist. Wenn Sie mehr als 15 Wiederholungen machen können, ist es zu einfach. Wenn Sie nicht einmal 10 tun können, dann ist es zu schwer. Es sollte hart genug sein, dass Sie nicht mehr als 10 bis 15 tun können, aber Sie haben immer eine gute Form.

Machen Sie eine Übung pro Muskelgruppe, wenn Sie Ihre Arme als Teil einer Ganzkörper-Routine tun. Wenn du nur Arme machst, wähle zwei oder drei Übungen für jeden Muskel.

Vernachlässige dieses Cardio nicht

Wenn Sie diese harte Arbeit zeigen wollen, können Sie Ihre Arme nicht mit überschüssigem Körperfett bedeckt halten. Stellen Sie sicher, dass Sie das Cardio mindestens drei Mal pro Woche für 20 bis 30 Minuten tun. Sie können Steady-State-Cardio mit hochintensiven Intervallen wechseln, um herausgefordert zu bleiben und Langeweile zu vermeiden.

Richtig essen

Trink dieses Wasser. Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben und zu vermeiden, Flüssigkeit zu halten. Essen Sie ein ausgewogenes Verhältnis zwischen frischem Obst und Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten sowie gesunden ungesättigten Fettsäuren. Je besser Ihre Diät, desto besser Ihre Ergebnisse.

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