Beat the Cold und arbeiten Sie mit diesen Trainingseinheiten für die Frühjahrssaison

Wenn Sie sich Gedanken über die bevorstehende Frühjahrssaison machen, fragen Sie sich vielleicht, was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind.

Mit dem wärmeren Wetter kommt weniger sperrige Kleidung - was bedeutet, dass Sie etwas tun müssen über die Pfunde, die Sie in den kühleren Wintermonaten gewonnen haben.

Mit den richtigen Trainingsprogrammen wird dieses zusätzliche Gewicht jedoch kein Problem sein.

Lassen Sie uns einige der Top-Workouts besprechen, die Sie in Betracht ziehen sollten, um sich auf die bevorstehende Frühjahrssaison vorzubereiten.

Bodyweight Cardiotraining

Die gute Nachricht ist, dass du es nicht unbedingt tun musst haben zu einem Fitnessstudio gehören, um in Form zu kommen. Bodyweight Cardio-Training - mit Übungen wie Burpees, Hampelmänner, Bergsteiger und Laufen vor Ort sind alle hervorragend zum Brennen Kalorien und zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness.

Erstellen Sie ein schnelles und einfaches Training, indem Sie jede Übung eine Minute lang ausführen, 10-30 Sekunden ruhen und dann für eine weitere Minute zur nächsten Übung übergehen.

Wenn du ungefähr 10 Runden davon absolviert hast, wirst du die Auswirkungen des Workouts spüren.

Krafttraining Schaltung

Krafttraining ist ein Muss, wenn Sie in diesem Frühling aussehen und sich gut fühlen wollen. Krafttraining ist das einzige Training, das deinen Körper effektiv umformen kann und dir ein brandneues Aussehen verleiht.

Um zu helfen, dass dein Krafttraining doppelt funktioniert, solltest du es mit einer Circuit-Trainingsmethode einrichten.

Versuchen Sie die folgende Routine für eine Idee, wie Sie dies strukturieren.

Führen Sie 10 Wiederholungen jeder der folgenden Übungen durch. Sobald eine Übung abgeschlossen ist, ruhen Sie sich 15-30 Sekunden lang aus, bevor Sie zur nächsten Übung übergehen.

Sobald die gesamte Schaltung abgeschlossen ist, wiederholen Sie ein zweites und drittes Mal.

Hanteln Sumo Kniebeugen

Liegestütze

Barbell Walking Ausfallschritt

Hantel beugte sich über Reihe

Hantel Schulterdrücken

Hantel Step-Ups

Hantel Seitheben

Hantel Bizeps Curl

Hantel Trizeps Erweiterung

Hantel-Kalb-Erhöhung

HIIT Cardiotraining

Schließlich ist das letzte große Training, das Sie in kürzester Zeit in Form bringen wird, das HIIT Cardio Training. Diese Art von Training kann mit jedem Cardio-Gerät durchgeführt werden und eignet sich nicht nur zur Verbesserung Ihrer körperlichen Kondition und Kalorienverbrennung während Sie es tun, sondern auch zur Steigerung Ihrer gesamten Kalorienverbrennung für Stunden nach dem Training.

Um diese Art von Sitzung durchzuführen, beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen. Von dort wechseln Sie zwischen Intervallen von 15 bis 60 Sekunden, in denen Sie so stark wie möglich drücken, und Intervallen, die doppelt so lang sind, wo Sie aktive Erholung zur Erholung durchführen.

Die Sitzung sieht folgendermaßen aus:

30 Sekunden bei RPE 8

60 Sekunden bei RPE 4

30 Sekunden bei RPE 8

60 Sekunden bei RPE 4

30 Sekunden bei RPE 8

60 Sekunden bei RPE 4

30 Sekunden bei RPE 8

60 Sekunden bei RPE 4

30 Sekunden bei RPE 9

60 Sekunden bei RPE 4

30 Sekunden bei RPE 9

60 Sekunden bei RPE 4

30 Sekunden bei RPE 9

60 Sekunden bei RPE 4

30 Sekunden bei RPE 9

60 Sekunden bei RPE 4

30 Sekunden bei RPE 8

60 Sekunden bei RPE 4

30 Sekunden bei RPE 8

60 Sekunden bei RPE 4

30 Sekunden bei RPE 8

60 Sekunden bei RPE 4

30 Sekunden bei RPE 8

60 Sekunden bei RPE 4

* Wo RPE Ihre gefühlte Anstrengung ist.

Dann beenden Sie mit einer 5-minütigen Abkühlung.

So haben Sie drei großartige Workouts, die Sie im Frühling in fantastische Form bringen werden. Ziel ist es, diese drei oder mehr Mal pro Woche für optimale Ergebnisse zu tun.

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