Brennen Sie schnell Kalorien mit dieser Kick-A ** 10-Minuten-Workout-Routine

Möchten Sie eine Menge Kalorien in kurzer Zeit verbrennen? Vergessen Sie das Laufband, den Crosstrainer oder sogar das Springseil. Laut der Zeitschrift PLOS One kann ein einfaches 10-minütiges Training alles sein, was man braucht, um ein wenig Fett zu verbrennen!

Die Studie wurde entwickelt, um die Effizienz des Intervalltrainings (Mischen von Perioden hoher Intensität mit geringer Intensität) auf Gewichtsverlust und Fettverbrennung zu untersuchen. Wie die Studie herausfand, waren nur 10 Minuten intensives Training so effektiv wie ein 50-minütiges Training mit moderater Intensität. Sprechen Sie darüber, wie Sie Ihre Zeit optimal nutzen können.

12 Wochen lang führten sesshafte Männer diese zwei Trainingseinheiten dreimal pro Woche durch und am Ende der Studie sahen beide Gruppen ähnliche kardiovaskuläre Vorteile und Muskelzusammensetzung. Die Studie ist der einfache Beweis, dass hochintensives Intervalltraining wirklich funktioniert!

Möchten Sie dieses hochintensive Training in Ihr tägliches Training integrieren? Hier ist, wie es gemacht wird:

Sich warm laufen: Verbringen Sie ein paar Minuten, indem Sie Ihre Beine und den unteren Rücken strecken. Diese Muskeln werden ein böses Training bekommen!

2 Minuten Radfahren: Halten Sie das Tempo moderat und lassen Sie Ihren Körper aufwärmen.

20 Sekunden Gesamt-Sprint: Für diese 20 Sekunden, gehen Sie auf eine volle, Bälle zum Wandzyklus Sprint. Fahre so schnell du kannst, bis du spürst, dass dein Herz platzt!

2 Minuten Radfahren: Dies wird Ihrem Körper eine Chance geben, sich von dem Sprint mit hoher Intensität zu erholen, und wird beginnen, das Fett zu verbrennen, das während des Sprints aktiviert wurde.

20 Sekunden Gesamt-Sprint: Stecke die Dinge für weitere 20 Sekunden in den höchsten Gang. Spüre die Verbrennung und drücke, bis du bereit bist zu fallen.

2 Minuten Radfahren: Dies ist der letzte Erholungszyklus vor dem Endspurt. Mach dich bereit, dich noch einmal zu drücken.

20 Sekunden Gesamt-Sprint: Gehen Sie pleite und drücken Sie Ihre Beine und Ihr Herz an die Grenzen Ihrer Ausdauer.

3 Minuten Abkühlung: Dies gibt Ihrem Körper eine Chance, sich von dem All-Out-Sprint zu erholen und wird weiter brennen / aktivieren mehr Fett.

Willst du ein tolles Geheimnis über dieses Training wissen? Hier ist es: es wird Fett effektiver verbrennen als eine 50-minütige moderate Intensität Cardio-Training.

High Intensity Interval Training aktiviert die Muskeln viel effizienter als moderate Intensität Workouts. Wenn Ihr Körper die verbrannte Muskelenergie auffüllt, verbraucht er Körperfett. Die Fettverbrennung dauert für Stunden nach dem Training an, anstatt die wenigen Minuten, die nach einem regulären Training auftreten.

Möchten Sie die Effektivität dieses Trainings verdoppeln? Fügen Sie es am Ende eines Widerstandstrainings hinzu, und Sie werden eine gottlose Menge Fett fackeln!

Schau das Video: Brustmuskeltraining

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