Konsumieren von Koffein vor dem Training

Koffein hat eine Reihe von Effekten, die während Ihres Trainings einen Unterschied machen werden, so sehr, dass es einmal auf der Liste der verbotenen Substanzen der Olympischen Spiele war, mit dem Blutwert von 8 Tassen Kaffee genug, um einen Athleten aus dem Wettkampf zu verbannen Spiele. Obwohl Koffein nicht mehr verboten ist, testet das IOC immer noch seine Anwesenheit und behält sich das Recht vor, Koffein erneut zu verbieten, wenn es bei einer großen Anzahl von Mitbewerbern erhöhte Werte findet.

Was Koffein tut

Koffein ist ein Stimulans. Es gibt Ihnen zusätzliche Ausdauer und erhöht Ihre Herzfrequenz, verbessert den Blutfluss vom Herzen zum Rest Ihres Körpers. Koffein ist ergogen und hilft Ihnen bei schwierigen körperlichen Aufgaben, indem es Müdigkeit beseitigt. Es erhöht auch die Menge an Adrenalin in Ihrem System, verursacht einen Ansturm von zusätzlichen Glukose und Sauerstoff für Ihre Muskeln.
Es wurde gefunden, dass Koffein bei zwei Arten von Bewegung hilft: Ausdaueraktivitäten wie ein Marathon- oder Iron Man-Wettkampf und kurze, energieintensive Aktivitäten, die etwa 4 bis 8 Minuten dauern.

Koffein und Ausdauer

Koffein soll Ausdauersportlern helfen, indem es den Verbrauch von Glykogen in der Muskulatur reduziert, die gespeicherte Energie, die während des Trainings verbraucht wird. Es ist nur eine bestimmte Menge an Glykogen verfügbar, und sobald es aufgebraucht ist, setzt Muskelermüdung ein. Koffein verzögert den Beginn der Muskelermüdung, indem es dem Körper hilft, seine eigenen Fettreserven als Energie zu verwenden und die Glykogenbrennrate zu reduzieren. Dies wird als "Glykogensparen" bezeichnet. Je länger Ihr Glykogen dauert, desto länger können Ihre Muskeln funktionieren. Koffein, das während eines Marathons konsumiert wird, hat sich ebenfalls als ein wirksames Hilfsmittel erwiesen, das dabei hilft, schmerzreduzierende Endorphine freizusetzen und geistige Erschöpfung zu reduzieren.

Koffein und Macht

Der glykogensparende Effekt tritt bei kurzzeitigen, intensiven aeroben Übungen sowie bei längeren Ausdaueraktivitäten auf. Kurzfristig könnte Koffein aber vor allem in der Reduktion von Milchsäure liegen. Milchsäure baut sich in den Muskeln auf, wenn Glykogen erschöpft ist. Es ist die Quelle des brennenden Gefühls, das Sie während eines Trainings in Ihren Muskeln fühlen. Eine Studie von 2009 an der Universität von Illinois fand heraus, dass 300 Milligramm Koffein, das vor dem Training eingenommen wurde, die von den Versuchspersonen in der Studie gefühlte Menge an verbranntem Fett reduziert. Koffein scheint auch das Verhältnis von Kalzium- und Kaliumionen in den Muskelzellen zu beeinflussen, wodurch es für die Muskelzellen leichter wird, sich zusammenzuziehen und mehr Energie zu produzieren.

Timing und Dosis

Leider reduziert die gewohnheitsmäßige Verwendung von Koffein alle oben genannten Wirkungen. Der Körper behandelt Koffein wie jede andere Droge, also, während die anfänglichen Effekte von Koffein groß sind, werden sie im Laufe der Zeit reduziert. Ein Morgen Tasse Joe ist in Ordnung, aber 5 oder 6 Latte am Tag sind nicht, Wenn Sie nicht gewöhnt sind, haben Studien gezeigt, dass Ihre optimale Dosierung etwa 2 bis 3 Milligramm Koffein für jedes Kilogramm wiegen ist. Für die meisten Menschen bedeutet das 2 bis 3 Tassen Kaffee. Die optimale Zeit? Etwa eine Stunde vor dem Training scheint die beste Wirkung zu erzielen.

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