4 verschiedene Medizinball Push Ups

Der Medizinball ist ein übliches Fitnessgerät, das bei richtiger Anwendung ein Ganzkörpertraining ermöglicht, das Koordination, Balance, Kraft, Stärke und Rumpfstabilität fördert. Unten sind einige verschiedene Arten von Liegestützen, die Sie mit dem Medizinball vervollständigen können.

Übung 1: Einfaches Drücken

Der grundlegende Push-up beginnt mit dem Platzieren des Medizinballs vor dir. Sie werden mit den Händen auf dem Ball und den Beinen hinter Ihnen in Plankenposition gelangen. Die Füße sollten schulterbreit auseinander liegen. Im Wesentlichen sind Sie in normaler Push-up-Position, außer dass Ihre Hände den Medizinball greifen. Hände sollten um 3 Uhr und 9 Uhr auf den Medizinball gelegt werden. Engagieren Sie Ihren Kern, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Spitze des Balls. Schieben Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition.

Übung 2: Steh Push-Up

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie 3 bis 4 Fuß von einer Wand stehen. Platzieren Sie den Medizinball etwa 4 Zoll unterhalb Ihrer Schulterlinie an der Wand. Halte den Ball mit der rechten Hand gegen die Wand. Du kannst deine linke Hand flach gegen die Wand drücken, schulterbreit auseinander, oder als größere Herausforderung drückst du deine linke Hand gegen deinen Bauch. Ihre Füße sollten breiter als schulterbreit sein und Sie sollten auf Ihre Zehen gehoben werden. Während Sie Ihren Kern in Bewegung halten, senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung der Wand, bis Ihr Ellenbogen um 90 Grad gebogen ist. Drücken Sie sich langsam wieder in den Stand.

Übung 3: Medizinball Walkover

Diese Übung ist ähnlich wie die grundlegende Push-up, außer dass es viel mehr Muskeln aufgrund der einzelnen Armlast und der unebenen Oberflächen eingreift. Beginne damit, den Ball vor dir zu platzieren. Gehe in die Plankenposition, ähnlich wie beim einfachen Liegestützen, mit beiden Händen am Ball und deinen Füßen hinter dir. Entferne deine rechte Hand vom Ball und setze sie auf den Boden rechts neben dem Ball. Verschiebe das Gewicht deines Oberkörpers auf deinen rechten Arm. Beuge langsam deine Ellbogen und lege deinen Körper nach unten auf den Ball. Schiebe zurück in die Ausgangsposition und wirf den Ball nun auf deinen rechten Arm. Versetze dein Gewicht auf deinen linken Arm und lass es wieder sinken. Das ist eine Wiederholung.

Übung # 4: Medizinball Walking Push Up

Als die am weitesten fortgeschrittene Übung auf dieser Liste benötigen Sie fünf Medizinbälle, um diese Übung abzuschließen. Legen Sie die fünf Kugeln in eine horizontale Reihe, etwa 2 bis 3 Fuß auseinander. Beginnen Sie in der grundlegenden Push-up-Position auf dem am weitesten rechts gelegenen Medizinball. Entferne deine linke Hand und lege sie neben dem Ball auf den Boden, ähnlich der Position des Medizinball-Walkover. Jetzt senken Sie sich und drücken Sie sich wieder nach oben, dann bewegen Sie Ihre rechte Hand vom Ball, dann bewegen Sie Ihre linke Hand auf den nächsten Ball. Führen Sie einen Liegestütz durch. Entferne deine linke Hand vom Ball und bewege deine rechte Hand auf den Medizinball. Führen Sie einen Liegestütz durch. Gehe weiter auf der Linie, bis du jeden Medizinball durchgearbeitet hast.

Schau das Video: Medizinball Training - Unsere Top 5 Übungen

Lassen Sie Ihren Kommentar