Sieben Portion Control Tipps für Diätetiker

Eines der wichtigsten Elemente, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, ist die Portionskontrolle. Sie können die beste Nahrung für Ihren Körper essen, aber wenn Sie zu viele Kalorien täglich zu sich nehmen, werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Hier sind einige einfache Tipps, um Ihre Portionen in Schach zu halten, um effektiv Gewicht zu verlieren.

Portionskontrolle Tipp 1: Lassen Sie das Essen nicht in Sicht

Essen Mahlzeiten Familienstil (wo die Gerichte von Lebensmitteln in Ihren Augen sind) können es viel leichter für Sekunden zu erreichen. Wenn sie nicht im selben Raum sind, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass sie mehr wollen. Lass die Töpfe und das Geschirr in der Küche und mach dir eine Portion. Lass es mindestens 20 Minuten ruhen, damit du das Gefühl hast, voll zu sein.

Portionskontrolle Tipp 2: Verwenden Sie Fleisch als Beilage

Mach kein Fleisch zum Hauptgericht. Laden Sie stattdessen gesundes Getreide und Gemüse auf und verwenden Sie Fleisch oder eine Beilage auf Fleischbasis. Auf diese Weise werden Sie sich schneller fühlen und Ihre Ernährung mit mehr Vitaminen und Ballaststoffen packen, was auf lange Sicht besser ist.

Portionskontrolle Tipp 3: Teilen Sie eine Portion

Versuchen Sie beim Essen eine Mahlzeit mit einem Freund zu teilen oder die Hälfte Ihrer Mahlzeit mit nach Hause zu nehmen. Die meisten Restaurants bieten mehr als eine Portion in einer typischen Mahlzeit. Indem Sie es aufteilen, können Sie Geld sparen und die zusätzlichen Kalorien sparen.

Portionskontrolle Tipp Nr. 4: Portionsgrößen lernen

Indem Sie lernen, einige einfache Portionsgrößen visuell zu identifizieren, können Sie Ihre Portionen besser kontrollieren. Beim Essen einer typischen Portionsgröße von Fleisch sollte es etwa 3 Unzen oder die Größe eines Kartenspiels betragen. Eine Standard Portion Körner oder rohes Gemüse ist ungefähr so ​​groß wie ein Tennisball oder deine Faust.

Portionskontrolle Tipp 5: Essen Sie kleine Mahlzeiten

Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel auch während des Tages durch kleine Mahlzeiten. Sie können Ihre Energie hochhalten und insgesamt weniger essen, weil Sie nicht hungrig und überessen werden. Menschen, die 5 bis 6 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, halten die Portionskontrolle viel wahrscheinlicher, weil sie nie zu hungrig werden.

Portionskontrolle Tipp # 6: Portion aus Essen

Wenn Sie einen Snack haben, sollten Sie Ihre Portionen aufteilen, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Es ist ziemlich schwierig, nur eine Portion von Snacks zu essen, wenn man gerade aus der Tüte isst. Indem man eine Portion heraustrennt, ist es viel einfacher, daran zu haften und nicht zu viel zu essen, ohne darüber nachzudenken.

Portionskontrolle Tipp # 7: Brechen Sie Reste auf

Anstatt Reste in einem großen Behälter zu lagern, trennen Sie sie in einzelne Portionen. Dann können Sie leicht in den Kühlschrank greifen und eine einzelne Portion zum Aufwärmen herausziehen. Dies hilft Ihnen, mit sehr wenig Aufwand zu begrenzen, wie viel Sie essen.

Indem Sie diese Tipps regelmäßig anwenden, können Sie helfen, Ihre Portionskontrolle zu regulieren und eine gesunde Ernährung langfristig aufrechtzuerhalten.

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