Möchten Sie Ihren Appetit reduzieren? Dies kann der Schlüssel sein ...

Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten, ist eine Schlüsselkomponente bei der Gewichtsreduktion und bei der Erhaltung eines gesunden Gewichts während Ihres Lebens. Wir alle haben unterschiedliche Strategien, um unseren Appetit zu managen, um zu verhindern, dass wir zu viel essen oder schlechte Entscheidungen über die von uns ausgewählten Nahrungsmittel treffen. Stressbewältigung, ausreichend Schlaf und ein gutes Trainingsprogramm sind Methoden, mit denen wir unseren Appetit regulieren können. Jüngste Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass die Art der Übung mehr bewirken kann als Sie denken.
Eine aktuelle Studie der University of Western Australia fand heraus, dass hochintensive Übungen den Appetit kurz danach unterdrücken können. Das Forschungsteam stellte fest, dass übergewichtige, sitzende Männer (mit einem Body-Mass-Index oder BMI von 25-29,9) nach einer anstrengenden Trainingsroutine fast zweihundert Kalorien weniger konsumierten als nach einer Ruhephase.
Frühere Studien, die sich mit hochintensivem Training und seinen Auswirkungen auf den Körper befassten, weisen darauf hin, dass es mit Appetitkontrolle und Veränderungen bestimmter Hormone korreliert, die Ihre Hungergefühle und Ihren Sättigungsgrad steuern. Allerdings hat diese neue Forschung, die gerade herauskam, entdeckt, dass diese Hormone in Abhängigkeit von der Art des Trainingsprogramms unterschiedlich beeinflusst werden - kontinuierlich im Vergleich zu intermittierenden und unterschiedlichen Intensitätsniveaus (Übungen mit mittlerer, hoher und sehr hoher Intensität).
Die Studium
Die Teilnehmer der Studie absolvierten vier 30-minütige Trainingseinheiten. Eine Sitzung war eine Ruhepause, um als Kontrolle zu dienen. In den anderen drei Trainingseinheiten trainierten die Teilnehmer auf einem stationären Fahrrad in verschiedenen Intensitätsstufen. Während einer Sitzung fuhren die Männer kontinuierlich mit mäßiger Intensität. Die anderen beiden Sitzungen beinhalteten intermittierendes Training entweder mit hoher Intensität oder sehr hoher Intensität, wo sie zwischen schnellen Ausbrüchen von schnellem Treten, gefolgt von längeren Ausläufen des Radfahrens mit einer langsameren Geschwindigkeit wechselten.
Nach dem Training (oder Ausruhen) konsumierten die Männer eine flüssige Mahlzeit mit 267 Kalorien und wurden auch gebeten, Hafermehl zu essen, bis sie voll waren. Die Ergebnisse: Die Teilnehmer konsumierten nach den intermittierenden hochintensiven und intermittierenden Trainingseinheiten mit sehr hoher Intensität im Vergleich zur Ruhezeit weniger Kalorien. Hier ist der Kalorienverbrauch dessen, was die Männer nach jeder Sitzung konsumierten:
Nach einer Pause: 764 Kalorien verbraucht
Nach kontinuierlicher moderater Intensität: 710 Kalorien verbraucht
Nach intermittierender High-Intensity-Übung: 621 Kalorien verbraucht
Nach intermittierendem Training mit sehr hoher Intensität: 594 Kalorien verbraucht
Und das interessanteste Ergebnis? Die Männer sagten, dass sie am Tag nach der sehr intensiven Trainingseinheit weniger aßen als nach den anderen Trainingseinheiten. Dies deutet darauf hin, dass die Appetitunterdrückung, die nach den Trainingseinheiten mit sehr hoher Intensität auftritt, weit über die Stunden unmittelbar nach der Übung hinausgeht und sogar am nächsten Tag Ihren Appetit reduzieren könnte.
Mehr Forschung benötigt
Obwohl diese Studie eindrucksvolle Ergebnisse zeigte - die Teilnehmer haben ihre Kalorienzufuhr nach den Übungen mit hoher Intensität und sehr hoher Intensität signifikant reduziert - zeigt sie nicht, auf welche Art und Weise sie langfristig abnehmen wird. Die Größe dieser Studie war auch ziemlich klein - nur 17 Teilnehmer. Was an dieser Studie einzigartig war, war, dass es das erste seiner Art war, um übergewichtige Teilnehmer und nicht nur Menschen mit einem normalen BMI zu untersuchen. Wissenschaftler sagen, dass mehr Studien durchgeführt werden müssen, um die langfristigen Auswirkungen dieser Art von Gewichtsverlust Intervention zu bewerten.

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