So verwenden Sie einen Ellipsentrainer

Der Ellipsentrainer ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Die meisten Fitness-Studios haben sie und sie können auch für Ihr eigenes Haus gekauft werden. Es ist wichtig zu beobachten, wie jemand einen Ellipsentrainer benutzt, damit Sie die richtige Form beibehalten, was einer der Aspekte ist, die in diesem Artikel besprochen werden. Es ist auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt und einem Fitness-Profi zu überprüfen, ob Sie körperliche Einschränkungen haben oder zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen während des Trainings treffen sollten. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Verwendung eines Ellipsentrainers.

Schritt 1: Stretching

Der Ellipsentrainer bearbeitet die Beine, die Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und einen Großteil des Oberkörpers, einschließlich Arme, Brust und Schultern. Es ist also wichtig, diese wichtigen Muskelgruppen vor dem Training zu dehnen.

Schritt 2: Einstieg in die Maschine

Es ist wichtig, dass Sie sich stabil fühlen, wenn Sie auf den Ellipsentrainer steigen. Sobald Sie auf das Pedal treten, wird es sich bewegen. Wenn Sie sich links von der Maschine befinden, greifen Sie einen Teil des linken Griffs, der sich nicht bewegt, und treten Sie auf das rechte Pedal. Fassen Sie dann den festen Teil des rechten Griffs und legen Sie Ihren linken Fuß auf das linke Pedal. Sie können dann die Pedale stillstehen lassen, wenn ein Fuß so weit vorne ist wie es geht.

Schritt 3: Einrichten Ihrer Einstellungen

Beginne sehr langsam mit dem Treten und die Maschine wird dir zeigen, wie du anfangen kannst. Sie können oft einfach auf "Schnellstart" drücken und mit dem Training beginnen. Innerhalb dieser Einstellung können Sie die Steigung erhöhen oder verringern sowie den Widerstand erhöhen. Die Steigung kann dazu führen, dass man sich eher wie beim Langlaufen fühlt, als wenn man einen steilen Hügel hinaufklettert. Auf der linken Seite sehen Sie ein Diagramm, das zeigt, welche Beinmuskeln bearbeitet werden, abhängig von der Neigungseinstellung. Der Widerstand macht es nur schwieriger oder einfacher, auf die Pedale zu drücken.

Eine weitere Möglichkeit, die Maschine einzurichten, ist die Eingabe von Gewicht und Alter. Dadurch kann die Maschine die Anzahl der verbrannten Kalorien genauer berechnen. Sie können dann ein spezifisches Training einrichten, bei dem die Maschine automatisch die Steigung entsprechend dem gewählten Training ändert.

Schritt 4: Maximieren Sie Ihr Training

Die Forschung legt nahe, dass Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien maximieren können, indem Sie die wahrgenommene Intensität während des Trainings variieren. Also, Sie möchten über eine Anstrengung nachdenken, die auf einer Skala von 1 bis 10 liegt. Für ein 30-minütiges Training auf dem Ellipsentrainer würden Sie 5 Minuten bei einer gefühlten Anstrengung von 2 Minuten machen. Dann 5 Minuten auf einer Stufe 3 , 2 Minuten auf Stufe 6, 2 Minuten zurück auf 3, weitere 2 auf Stufe 6, 2 auf Stufe 3, 2 Minuten auf Stufe 7, zurück zu 2 Minuten auf Stufe 3, 2 Minuten auf Stufe 6 und dann 6 Minuten auf Stufe 2 zum Abkühlen. Auf dem Ellipsentrainer können Sie die notwendige Anstrengung erhöhen, indem Sie die Steigung und / oder den Widerstand erhöhen.

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