Körper wie Bond: Diese 007 Workouts sind sicher, Sie Pussy Galore landen

Dein Name ist vielleicht nicht James Bond, aber das bedeutet nicht, dass du nicht wie der ikonische Spion trainieren kannst. Bond, zuletzt von Daniel Craig porträtiert, bekommt das Mädchen und sieht dabei gut aus. Seine Ausstrahlung kann nicht im Kraftraum dupliziert werden, aber sein Körper ist vollständig erreichbar, vorausgesetzt, du bist in der Lage, einige Regeln der Verlobung auszuführen. Das James-Bond-Training wird als mittelschwer eingestuft. Es erfordert minimale Ausrüstung und eine viertägige Workout-Verpflichtung. Gadgets und Waffen sind nicht erforderlich.

Heruntergewirtschaftet

Das James Bond Workout ist zeitsparend und abwechslungsreich. Das Konzept der Variation ist entscheidend, wenn es darum geht, Muskelaufbauübungen richtig auszuführen; es hält den Körper in ständigem Fluss, der das maximale Potenzial für Gewinn ermöglicht. Jedes Training dauert weniger als eine Stunde und ermöglicht minimale Ruhezeiten und maximale Intensität. Andere Aspekte des Bond-Workouts beinhalten Funktionalität, was im Wesentlichen bedeutet, dass das Regime erlaubt, dass normale tägliche Aktivitäten mit begrenzter Wahrscheinlichkeit einer Verletzung ausgeführt werden. Letztendlich besteht das Grundkonzept des Bond-Workouts darin, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig die Leistungsfähigkeit des Körpers zu verbessern.

Training A

Die erste Komponente des Bond-Workouts besteht aus fünf Supersätzen, gefolgt von einer 20-minütigen Sitzung mit hochintensivem Intervalltraining, die ein bis zwei Minuten Sprints zwischen kurzen Jogging-Sprints umfasst. Jeder Supersatz erfordert ein kurzes Aufwärmen von 10 bis 20 Wiederholungen und die Ausführung von drei Sätzen bis zum Versagen mit minimaler Ruhezeit. Die erste Obermenge beinhaltet dreifache Liegestütze, die eine Variation der Positionen erfordern: Füße erhöht, Füße flach und Hände erhoben. Führen Sie dann drei Sätze von Klimmzügen mit dichtem Parallelgriff durch. Ruhen Sie für ein bis zwei Minuten vor der nachfolgenden Obermenge, die sauber und drücken Sie mit entweder Hanteln oder Bänder und breite umgekehrte Reihe. Die folgende Obermenge umfasst Klimmzüge mit großem Griff und Brustdrücken vom Boden mit Hanteln oder Bändern. Die letzten beiden Supersätze enthalten Bizeps Curls, Kickbacks, Planken und Fahrrad Crunches.

Training B

Die zweite Komponente des Bond-Workouts umfasst vier Supersätze vor einer zusätzlichen 20-minütigen Sitzung mit hochintensivem Intervalltraining. Das erste Superset erfordert die Ausführung von einbeinigen bulgarischen Kniebeugen und Kurzhantel-Wadenheben. Die nachfolgende Obermenge beinhaltet Box Jumps und Walking Lunges. Die letzten beiden Supersätze beinhalten Farmers Walk mit Hanteln, Fersenheben vom Boden, Crunches und Beinheben. Führen Sie für jede Übung 15 bis 20 Wiederholungen durch und wiederholen Sie jeden Satz dreimal.

Training C

Das dritte Bein des Bond-Workouts umfasst fünf Supersätze und einen weiteren Intensivintervall-Trainingstraining. Die ersten beiden Supersätze erfordern 16 Wiederholungen von Schrägbankdrücken, zweiarmige Hantelstangen, schräge Kurzhanteln und eine Armhantelreihe. Wiederhole beide Supersätze dreimal. Der folgende Satz beinhaltet 10 Wiederholungen von gebeugtem, seitlichem und vorderem Hantelheben ohne Pause und sollte dreimal wiederholt werden. Die letzten beiden Supersätze von Workout C beinhalten parallele Dips, Langhantelcurls, verdrehte Sit-ups und römische Stuhlbeine. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen jeder Übung durch.

Training D

Die letzte Komponente des Bond-Trainings besteht aus vier Supersätzen und hochintensivem Intervalltraining. Jede Übung umfasst die Ausführung von 15 bis 20 Wiederholungen und sollte dreimal wiederholt werden. Die erste Obermenge umfasst Frontkniebeugen und rumänische Kreuzheben, gefolgt von einer Supersatz, bestehend aus Sprungkniebeugen und Reverse Ausfallschritte. Die letzten beiden Supersätze erfordern die Ausführung von Wadenheben, Wadensprüngen, russischen Wendungen und hängenden Beinheben.

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