Drei Fruchtsaftgetränke, die Sie vermeiden sollten

Während Saft in der Regel reich an Vitaminen ist, enthalten viele Saftgetränke zusätzlichen Zucker und bieten wenige, wenn überhaupt gesundheitliche Vorteile. In der Tat kann zu viel Zucker in Ihrer Ernährung zu unerwünschten Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Fettleibigkeit verbundenen Gesundheitsbedingungen führen. Daher ist es am besten, bestimmte Saftgetränke zu begrenzen oder zu vermeiden.

Fruchtpunsch und Cranberry Juice Drink Blends

Es sei denn, die Fruchtpunsch- oder Cranberry-Saft-Mischung, die Sie trinken, besagt, dass es sich um einen 100% igen Fruchtsaft auf dem Etikett handelt. Viele Saftgetränkmischungen listen eine Form von Zucker als zweite Zutat nach Wasser auf dem Lebensmitteletikett auf - und viele dieser Getränke enthalten wenig, wenn überhaupt, Fruchtsaft. Die American Diabetes Association fordert Menschen mit Diabetes auf, Fruchtpunsch und andere zuckerhaltige Getränke wegen der zusätzlichen Kalorien in diesen Getränken und Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die nach dem Trinken auftreten können. Allerdings gibt es einige Fruchtpunsch- und Cranberrysaftmischungen, die 100% Fruchtsaft enthalten. Lesen Sie daher das Lebensmitteletikett sorgfältig und stellen Sie sicher, dass Zucker (oder hochfructoser Maissirup) nicht in der Zutatenliste aufgeführt ist.

Limonade und Kool-Aid

Limonade und Kool-Aid sind oft mit Zucker beladen und können Blutzuckerspitzen und unerwünschte Gewichtszunahme verursachen. Die National Nutrient Database des National Department of Agriculture für Standard Reference stellt fest, dass 1 Tasse oder 8 Flüssigunzen Limonade etwa 25 Gramm Zucker enthält. In ähnlicher Weise sind Kool-Aid-Getränke einfach Wasser gemischt mit Zucker, Konservierungsmitteln und künstlichen Geschmack. Limonade- und Kool-Aid-Getränke enthalten wenig oder keinen Fruchtsaft. Während diese Getränke Kalorien und Energie liefern, halten sie dich nicht lange sehr satt und können dich einem Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit aussetzen, laut einem Bericht, der 2006 veröffentlicht wurde Das amerikanische Journal der klinischen Nahrung.

Diät Saft Getränke

Während Diät-Saft Getränke oft wenige oder keine Kalorien enthalten, sind sie nicht unbedingt besser für Sie als zuckerhaltige Saft Getränke. Diät-Saftgetränke enthalten künstliche Süßstoffe, die oft viel süßer als Zucker sind, aber keine Kalorien liefern. Die Harvard School of Public Health stellt fest, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration die folgenden fünf künstlichen Süßstoffe zur Zugabe zu Lebensmitteln und Getränken zugelassen hat (Aspartam, Neotam, Acesulfam-K, Saccharin und Sucralose).

Eine Überprüfung im Jahr 2013 veröffentlicht in Trends in Endokrinologie und Metabolismus berichtet, dass der Verzehr künstlicher Süßstoffe mit einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, einen höheren Körperfettanteil und Typ-2-Diabetes verbunden ist - und dass ein höherer Gebrauch von Süßstoff mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden kann.

Die Autoren dieser Übersicht legen nahe, dass künstliche Süßstoffe für diese negativen gesundheitlichen Folgen verantwortlich sein könnten, da sie die Reaktion Ihres Gehirns auf süße Geschmäcker verändern und die Insulinfreisetzung in Ihrem Körper nicht stimulieren, wie kalorienreiche Lebensmittel und Getränke. Eine weitere Überprüfung im Jahr 2010 in der veröffentlicht Yale Journal für Biologie und Medizin berichtet, dass, weil künstliche Süßstoffe süß schmecken, sie zu Heißhunger und Zuckersucht führen können.

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