10 praktische Workouts zu Hause

In die Turnhalle gehen kann ein sehr zeitaufwendige Aktivität! Zwischen dem Pendelverkehr, dem Warten auf Leute, die mit den Maschinen fertig sind, und dem Wechsel der Kleidung / Duschen kann ein 1-stündiges Training zu einer 3-stündigen Qual werden.

Oder Sie können einfach zu Hause trainieren und fit werden, ohne Zeit zu verschwenden! Hier sind 10 einfache, praktische Workouts zu Hause:

  1. Mini-Murph - Denken Sie, dass Sie für eine Herausforderung bereit sind? Probieren Sie dieses CrossFit-Training aus: 50 Klimmzüge, 100 Liegestütze und 150 Kniebeugen. Ihre Muskeln werden in kürzester Zeit brennen!
  2. Aufsteigende Pyramide - Wählen Sie eine beliebige Übung für einen beliebigen Muskel und machen Sie folgendes: ein Satz von zwei Wiederholungen, ein Satz von vier Wiederholungen, ein Satz von 6 Wiederholungen und so weiter, bis Sie 14 Wiederholungen treffen.
  3. Oberkörperverbrennung - Führen Sie eine Reihe von Liegestützen, Klimmzügen, abtrünnigen Reihen und 60 Sekunden Planken durch. Pause für 2 Minuten, dann wiederholen Sie die Schaltung. Mach es drei bis sechs Mal für einen Oberkörperbrand!
  4. Ganzkörpertraining - Führen Sie einen Satz Push-Ups, einen Satz Pull-Ups und einen Satz Kniebeugen durch. Wiederholen Sie die Übung und ändern Sie die Übungen (Push-ups, Einhand-Klimmzüge, Sumoknicks etc.), um den Trainingswinkel zu ändern.
  5. Herz-Kreislauf-Fitness - Mit diesem Training werden Sie Ihren Körper schubsen und arbeite dein Cardio gleichzeitig. Führen Sie 60 Sekunden Burpees, 60 Sekunden Bergsteiger und 30 Sekunden Kniebeugen mit zwei Minuten Pause zwischen den einzelnen Übungen durch. Wiederholen Sie diese Schaltung für 30 bis 45 Minuten.
  6. Unterkörperzerkleinerung - Ärgere dich nicht mit deinem Oberkörper: es ist Leg Day! Führen Sie jeweils drei Sätze von Lunges, Squats, Squat Jumps und Box Jumps durch. Wenn Sie noch Energie haben, werfen Sie einige Burpees ein.
  7. Das Tierkönigreich - Bereiten Sie sich darauf vor, die Verbrennung zu fühlen! Beginne mit 30 bis 60 Sekunden Monkey Jumps und ruh dich für 1 Minute aus. Verfolge das mit 30 Sekunden Leap Frogs, mit 60 Sekunden Pause. Führe den Bärenkriechgang 30 bis 45 Sekunden lang aus und ruh dich für 1 Minute aus. Beende das mit dem Spinnenkriechen, um deinen Kern zu zerstören.
  8. Kernmörder - Dieses Training wird deinen Kern hart treffen und dich erschöpft lassen. Führen Sie jeweils zwei Sätze von Leg Raises, V Ups, Glute Raises, Supermans, Russian Twists und Side Leg Lifts durch. Wenn Sie noch ein wenig Dampf haben, beenden Sie mit ein paar Minuten Plank.
  9. Das Plank-Training - Führe die Planke für 60 Sekunden mit einem Liegestütz alle 5 Sekunden aus. Ruhen Sie sich für eine Minute aus und führen Sie Renegade-Reihen für bis zu 60 Sekunden aus. Ruhen Sie sich für eine Minute aus, dann folgen Sie Plank und Reach. Nach einer Minute Pause beenden Sie die Strecke mit Mountain Climbers. Wiederholen Sie die Schaltung wie gewünscht.
  10. Cardio-Training - Willst du dein Cardio hart treffen? Führe 60 Sekunden Springseil, 10 Burpees, 60 Sekunden Bärenkriechen, 10 Kniebeugensprünge. Pause für zwei Minuten, dann schlagen Sie die Schaltung wieder von vorne. Wiederholen Sie mindestens drei bis fünf Mal.

Mit diesen 10 Workouts wirst du schnell fit! Sie werden die Verbrennung fühlen, Ihren Körper hart drücken, Muskeln aufbauen und die Ergebnisse im Spiegel sehen.

[Bild über Getty]

Schau das Video: HIIT - 10 Min Training für Zuhause | Kampfsport & Fitness

Lassen Sie Ihren Kommentar