Geheimnisse eines Personal Trainer: Wann ist die beste Zeit zu essen?

Als Personal Trainer werde ich oft von meinen Kunden gefragt: Wann ist die beste Zeit zum Essen? Warum ist das Essen alle 3-4 Stunden für mich vorteilhaft? Was, wenn ich bis spät abends nicht essen kann? Werde ich riskieren, Gewicht zuzunehmen?
Essen ist essentiell um zu leben - wir müssen essen um zu leben. Auf der anderen Seite müssen wir nicht leben um zu essen, was viele von uns in Schwierigkeiten bringt. Unser Körper braucht eine gute Ernährung und es liegt in unserer Verantwortung sicherzustellen, dass dies geschieht. Es gibt keine festgelegten Zeiten zu essen, es ist wichtig zu essen, wenn Sie hungrig sind. Es ist auch wichtig, in Maßen zu essen und nicht zu viel zu essen. Als vielbeschäftigte Menschen mit geschäftigen Leben und Terminen ist es fast unmöglich, auf einer konsistenten Ernährungsplan zu sein. Unser Körper braucht Nahrung, egal, ob es um 7 Uhr morgens geht. oder 11 Uhr
Im Folgenden finden Sie einige Tipps:
1. Essen Sie alle 3-4 Stunden, nicht mehr als 4 Stunden. Wenn Sie alle 3-4 Stunden essen, bleibt Ihr Blutzucker stabil. Stabilisierter Blutzucker bedeutet, dass Sie nicht "abstürzen". Wenn eine Person "abstürzt", neigen sie dazu, zu viel zu essen. Stabiler Blutzucker moderiert auch Ihren Stoffwechsel und macht Ihren Körper effizienter bei der Kalorienverbrennung.
2. Essen Sie etwas 30 - 45 Minuten vor dem Training und innerhalb von 45 Minuten nach dem Training. Dein Körper braucht Treibstoff, um Treibstoff zu verbrennen. Wenn Sie vor dem Training etwas Kleines (100-200 Kalorien) zu sich nehmen, erhalten Sie die Energie, um das Training zu unterstützen und Ihren Körper zu tanken. Nach dem Training schreien die Muskeln nach Glykogen - tanken Sie Ihren Körper innerhalb von 45 Minuten nach dem Training wieder auf (200-400 Kalorien, 70% Kohlenhydrate, 20% Protein). Dies hilft bei der Wiederherstellung und macht Ihre zukünftigen Workouts produktiver.
3. Versuchen Sie, Protein, komplexe Kohlenhydrate und "Herz" gesunde Fette in jeder Mahlzeit zu verbrauchen. Einschließlich aller wichtigen Nährstoffe wird Ihr Körper die Balance geben, die es benötigt, um Energie zu erhalten und Kalorien zu verbrennen.
4. Ihre Mahlzeiten sollten jeweils 400-600 Kalorien enthalten. Dein Körper kann nur maximal 500-600 verdauen. Leider, wenn wir zu viel trinken - diese übermäßigen Kalorien werden als Fett gespeichert (auch wenn sie eine gute Wahl sind).
Was bedeutet das alles? Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, ist es egal, wann Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks essen. Ihr Körper braucht Nahrung, egal zu welcher Tageszeit. Wenn Sie spät in der Nacht essen gehen, wählen Sie eine noch bessere Auswahl an magerem Fleisch und viel Gemüse.
Generell sind wir in der Nacht weniger aktiv und verbrennen daher weniger Kalorien. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht essen sollten. Dies bedeutet nur, in Betracht zu ziehen, was Sie essen. Es ist wichtig, den ganzen Tag konsistent zu essen, um sicherzustellen, dass Sie am Abend nicht zu viel essen. Viele Leute werden nicht frühstücken, ein kleines Mittagessen einnehmen und am Abend ausgehungert sein. Dies führt natürlich zu Heißhungerattacken, Überernährung und Überernährung, was zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führt.
Höre auf deinen Körper; tanken Sie es wenn es hungrig ist!

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