7 wenig bekannte Diät Nährwerte

Um erfolgreich Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus, ist es notwendig, Ihre Essgewohnheiten mit guter Diät-Ernährung zu verbessern (und Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen). Im Folgenden sind 7 wenig bekannte Diät Nährwerte:

1. Angemessene Fettaufnahme

Ihre Gesamtfettzufuhr sollte 15 - 30% Ihrer Gesamtkalorien betragen.
2. Schlechte Fette gegen gute Fette

Gesättigte Fette und Transfettsäuren sollten vermieden und durch mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette ersetzt werden, um eine optimale Gesundheit und Gewichtsabnahme zu gewährleisten. Gesättigte Fette in Milchprodukten wie Butter und Käse, rotes Fleisch und gehärtete Öle wie Margarine können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit erhöhen. Sie sollten von Ihrer Diät ausgeschlossen werden.

Gesunde Fette finden sich in Fisch, Sojabohnen, Olivenöl, Sonnenblumenöl und Rapsöl. Sie können Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten.
3. Vermeiden Sie raffinierte Zucker

Raffinierter Zucker, der in Desserts gefunden wird, und verarbeitete Kohlenhydrate, die in Weißbrot, weißem Reis und weißer Pasta vorkommen, sollten durch Vollkornprodukte ersetzt werden, die in Weizenbrot, Vollkornnudeln und braunem Reis vorkommen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Aufnahme von raffiniertem Zucker weniger als 10% Ihrer täglichen Kalorien ist.
4. Kalium erhöht den Stoffwechsel

Kalium hilft beim Abnehmen, indem es hilft Muskeln aufzubauen. Je größer deine Muskeln werden, desto mehr Kalorien verbrennen sie. Mit einer gesunden Aufnahme von 1600 - 3500 mg Kalium pro Tag für gesunde Erwachsene werden Ihre Muskeln größer und verbrennen mehr Kalorien - den ganzen Tag, jeden Tag. Kalium hilft auch Natrium in Ihren Zellen auszugleichen, was bei der Gewichtsabnahme und Blutdruckregulierung hilft.
5. Vitamin D hilft beim Abnehmen

Vitamin D kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem es Ihren Körper mit Insulinsekretion und Metabolismus unterstützt. Neuere Forschungen haben Adipositas mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht. Vitamin D kommt in Milch, Lachs, Sardinen und Lebertran vor. Vitamin D kommt auch von Sonnenlicht.
6. Probieren Sie Agave Nectar

Agave Nectar ist ein gesunder, natürlicher Süßstoff, der glutenfrei und allergenfrei ist. Es hat einen niedrigen glykämischen Index, so dass es die Insulinproduktion nicht übermäßig stimuliert, wie raffinierter Zucker es tut. Agave Nectar sollte anstelle von raffiniertem Zucker eingesetzt werden, um die Gewichtskontrolle, die Insulinregulierung und andere gesundheitliche Vorteile zu unterstützen.

7. Mit Honig süßen

Wenn Honig mit warmem Wasser verzehrt wird, kann er helfen, das in Ihrem Körper gespeicherte Fett zu verdauen. Es hat sich auch gezeigt, dass Honig hilft, den Blutzuckerspiegel zu halten. Sportler konsumieren oft Honig, um den Blutzuckerspiegel nach dem Training zu halten. Honig hilft auch bei der Muskelregeneration und Glykogenwiederherstellung. Honig enthält mehrere Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich der Vitamine B1, B2, C, B6 und B3. Es enthält auch Magnesium, Kalium, Kalzium, Natrium, Chlor, Schwefel, Eisen und Phosphat. Honig wird leicht verdaut und in Glukose umgewandelt. Es ist vorteilhaft für den Darmtrakt und die Nieren und fördert die Rehydratation. Ersetzen Sie Honig in Ihrem Keksteig, um gesündere, feuchtere, natürlich gesüßte Plätzchen zu backen.

Berücksichtigen Sie diese 7 Fakten und machen Sie sich auf den Weg zu einem gesünderen Körper!

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