So finden Sie den besten Personal Trainer für Sie

Einen guten Trainer zu finden ist einfach, aber den BEST-Trainer zu finden wird ein wenig Arbeit erfordern. Es geht darum, einen Trainer zu finden, der deinen Körper kennt und das Trainingsprogramm auf dich abstimmt. Ein guter Trainer wird:
Schritt 1: Bewerten Sie Ihre Leistung
Die Bewertung Ihrer Fitness erfolgt über eine Reihe von Tests:
Körperzusammensetzungstest - Bei diesem Test wird Ihr Gesamtgewicht gemessen, mit Hautfaltensätteln der Gesamtfettanteil Ihres Körpers gemessen und Ihr fettfreies Körpergewicht bestimmt. (Mageres Körpergewicht ist das Wichtigste, um herauszufinden, wie es dem Trainer hilft zu wissen, wie viel Fett man verlieren muss.)
Strength Test - Sie werden sehr schwere Gewichte zum Heben erhalten, und Sie müssen heben, bis Sie nicht mehr wissen, wo Ihre Muskeln in Bezug auf Stärke und Kraft stehen.
Dauertest - Sie erhalten leichtere Gewichte zum Anheben, heben diese aber 20 bis 25 Mal an.
Kardio-Test - Ein Schritt-Test wird oft angewendet, um Ihre aerobe Kapazität zu testen, und es hilft dem Trainer zu sehen, wo Sie in Ihrem Cardio-Training sind.
Flexibilitätstest - Ein einfacher Sit-and-Reach-Test hilft dem Trainer festzustellen, wie flexibel Sie sind. Dies ist notwendig, weil Flexibilität hilft, das Verletzungsrisiko beim Training zu reduzieren.
Schritt 2: Bestimmen Sie Ihre Grundumsatzrate
Sobald Ihre körperliche Leistungsfähigkeit getestet wurde, sollte der Fitnesstrainer Ihren Grundumsatz bestimmen. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich verbrennt, unabhängig von Ihrem Aktivitätslevel.
Ihr mageres Körpergewicht wurde bereits gemessen, und die Zahl wird verwendet, um Ihren Grundumsatz zu bestimmen. Fitnesstrainer, die vom Nationalen Verband professioneller Trainer zertifiziert sind, verwenden diese Formel, um BMR zu bestimmen:
LBW x 11 = BMR
Beispiel: Ihr mageres Körpergewicht beträgt 150 Pfund. Multiplizieren Sie das mit 11, und Ihr Grundumsatz ist 1650. Dies bedeutet, dass Ihr Körper täglich 1.650 Kalorien alleine verbrennt.
Sobald der Trainer diese Nummer hat, wird er in der Lage sein herauszufinden, wie viele Kalorien Sie hinzufügen (für Gewichtszunahme) oder abziehen müssen (für Gewichtsverlust) von Ihrer täglichen Ernährung - oder wie viele Sie für sicheres Gewicht brennen müssen Verlust.
Schritt 3: Testen Sie Ihren Blutdruck und Herzschlag
Regelmäßiges Training reduziert den Blutdruck, aber der Trainer muss zunächst einen Blutdrucktest durchführen, um sicher zu gehen.
Ihr Herzschlag muss auch berechnet werden, um die Intensität Ihres Trainings zu bestimmen:
Maximale Herzfrequenz = 220 - (Dein Alter) (Beispiel: Du bist 45, also {220 - 45 = 175})
Resting Heart Rate = Anzahl der Herzschläge in 10 Sekunden (in Ruhe) x 6
Denken Sie daran, dass Ihre Zielherzfrequenz zwischen 60 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt - abhängig vom Training. Der Trainer muss diese Dinge wissen, um sicherzustellen, dass das Programm für Ihren Körper optimiert ist.
Schritt 4: Erstellen Sie ein Programm für Sie
Sobald der Trainer all diese Dinge hat, wird er in der Lage sein, ein Programm für Sie zu erstellen. Das Programm enthält Details wie:
Anzahl der Wiederholungen pro Satz - 4 bis 6 für die Stärke, 12 bis 15 für die allgemeine Fitness, 20 bis 25 für die Gewichtsabnahme.
Spezifitätstraining - Training für eine bestimmte Sportart oder Aktivität.
Ausgewogenes Training - Training der oberen und unteren Körperhälfte sowie des Kerns.
Gewünschte Intensität - Ziel ist die optimale Herzfrequenz für die Workouts.
Sobald Sie das Programm haben, können Sie mit dem Training beginnen - mit Hilfe Ihres professionellen Trainers!

Lassen Sie Ihren Kommentar