Möchten Sie 50 Pfund verlieren? Beispiel Diätplan

Also, willst du 50 Pfund verlieren? Herzlichen Glückwunsch zu dieser wichtigen und lebensverändernden Entscheidung! Während Sie versuchen, 50 Pfund zu verlieren, gibt es ein paar grundlegende Strategien, denen Sie jeden Tag folgen sollten. Zunächst einmal müssen Sie Ihre Kalorienzahl in Schach halten. Da Ihr Gewichtsverlust Plan Übung enthalten wird, sollten Sie nicht Ihre Kalorienzahl zu drastisch einschränken, weil Sie eine erhebliche Menge an Energie benötigen. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzahl um 1500 Kalorien pro Tag zu halten, und lassen Sie sie niemals unter 1200 fallen.

Sie müssen sich auch auf die Portionskontrolle konzentrieren, und diese kleinen Portionen sollten mehrmals täglich konsumiert werden. Indem Sie Ihrem Körper kontinuierlich kleine Mengen Nahrung zuführen, halten Sie Ihren Stoffwechsel an und verhindern, dass überschüssige Kalorien als Fett gespeichert werden (da Ihr Körper Schwierigkeiten hat, große Portionen von Nahrung auf einmal zu verdauen). Werfen wir einen Blick auf eine Beispieldiät und einige zu berücksichtigende Mahlzeiten:

Frühstück

Sparen Sie nicht beim Frühstück! Sie müssen Ihren Stoffwechsel auf die richtige Art und Weise aufwecken und mit Vollkornprodukten, Proteinen und Ballaststoffen anheizen, um Ihren Energielevel den ganzen Tag über hoch zu halten. Bleiben Sie fern von Optionen, die mit Zucker und Fett beladen sind, da diese Ihre Energieniveaus schnell erhöhen, gefolgt von einem morgendlichen Crash. Einige gute Frühstücksoptionen sind:

  • Eiweißomelett mit Gemüse und einer Scheibe Vollkornbrot, trockener Toast
  • Ein Vollweizenpfannkuchen mit Beeren
  • Vollkorngetreide (wenig Zucker) mit fettfreier Milch und Beeren
  • Hart gekochtes Ei mit halber Banane und Scheibe des trockenen, Vollweizentoastes

Vormittagszwischenmahlzeit

Ihr Mittagsimbiss hält Ihren Stoffwechsel am Laufen und verhindert, dass Sie zu Mittag essen. Einige Optionen sind:

  • Fruchtsalat mit fettarmem Joghurt
  • Fettarmer Streichkäse
  • Hartgekochtes Ei (vorausgesetzt, Sie hatten keine Eier zum Frühstück)
  • Banane

Mittagessen

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Mittagessen leicht und nahrhaft halten. Einige Optionen sind:

  • Gegrilltes Veggie-Sandwich mit Vollkornbrot und gelbem Senf (kein Mayo)
  • Ein halbes Truthahnsandwich und eine Tasse fettarmer Gemüsesuppe
  • Lachs auf gemischtem Gemüse und Gemüse mit fettfreier Vinaigrette

Nachmittags-Snack

Ihr Nachmittagssnack sollte Sie über den Spätnachmittagsboden bringen und Sie mit Nährstoffen versorgen. Einige gute Möglichkeiten sind:

  • Rohes Gemüse und Hummus
  • Ein Apfel mit einem Esslöffel Erdnussbutter

Abendessen

Sie sollten nie zu spät am Tag essen, da Ihr Körper nicht so viel Zeit haben wird, um es zu verbrennen. Da Sie jedoch den ganzen Tag Ihren Hunger angefacht haben, brauchen Sie das nicht. Einige Abendessen Optionen sind:

  • Gegrillte Hähnchenbrust oder Fisch mit einer Seite von gegrilltem Gemüse
  • Gemischter grüner Salat mit Gemüse und gegrilltem Hähnchen oder Thunfisch (ohne Mayo)

Wenn Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch auf ein Minimum reduziert haben, werfen Sie eine kleine Ofenkartoffel oder eine Scheibe Vollkornbrot hinein. Überlasten Sie Kohlenhydrate jedoch nie spät in der Nacht!

Dessert

Ein idealer Nachtisch wäre ein Stück frisches Obst. Ein paar Nächte in der Woche, betrachten Sie einige fettfreie Pudding, Wackelpudding oder fettfreien gefrorenen Joghurt (vorzugsweise ohne Zucker).

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