Schlagen Sie das Plateau - wie man Gewicht-Verlust-Widerstand bekämpft

Haben Sie in Ihren Gewichtsverlustzielen eine Straßensperre erreicht? Fühlen Sie sich wie ein Plateau und Sie können nicht mehr abnehmen. Auch wenn man kalorische Restriktionen nicht befolgt und sich an diese hält, ist dies normalerweise der Grund dafür, dass Menschen nicht abnehmen. Für diejenigen, die richtig essen, regelmäßig Sport treiben und trotzdem nicht abnehmen, kann es andere Faktoren geben.

Es ist möglich, dass Sie gegen Gewichtsverlust resistent sind. Es gab in letzter Zeit eine Menge Forschung über die Gewichtsabnahme, weil der Anstieg der Fettleibigkeit so viele verschiedene Variablen hat. Genetik hat einige Auswirkungen, ist aber nicht der Grund, Adipositas muss im Zusammenhang mit sich ändernden Umweltthemen, Aktivitätslevel und Diättrends gesehen werden.

Es scheint, dass manche Menschen ein höheres Risiko für Fettleibigkeit haben und es möglicherweise mit Genetik und Epigenetik zu tun hat, die bestimmen, wie wir uns entwickelt haben, als Hungersnot und Knappheit ein Problem für das menschliche Überleben waren. Historisch gesehen brauchten die Menschen ihre Körper, um Treibstoff zu sparen, wenn Nahrung knapp war. Mit der gegenwärtigen Verfügbarkeit von billigen, kalorienreichen Lebensmitteln und der Tatsache, dass unsere Körper kraftstoffsparend sind, hat dies zur Gewichtsabnahme und Fettleibigkeit beigetragen.

Oft ist es nicht genug, nur weniger zu essen oder die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Die meisten Diäten neigen dazu, auf lange Sicht keinen signifikanten Unterschied zu haben, und können oft zu einer Gewichtszunahme führen! Ihre Freunde mögen von einer Diät schwärmen, aber Ihre Genetik macht es nur so, dass Ihre Ergebnisse wahrscheinlich sehr unterschiedlich sein werden. Diäten, die einen oder mehrere Makronährstoffe eliminieren, gehen nicht auf die Variabilität von Menschen und ihrer Umwelt ein. Genetische Varianten werden untersucht, um Veränderungen in der Metabolisierung von Makronährstoffen wie Fetten und Kohlenhydraten zu bewerten. Eine chronische Vorgeschichte von Diäten und große Gewichtsschwankungen könnte auf eine metabolische Beeinträchtigung hindeuten und langfristige Konsequenzen haben, wie etwa die Entwicklung von Diabetes.

Ein Problem mit dem Versuch, Kalorien zu reduzieren oder mehr zu trainieren, um das auszugleichen, ist das kalorische Ungleichgewicht. Ihre metabolische Rate ändert sich, wenn Sie Gewicht verlieren und trainieren, so ist es schwer, Ihnen nur zu sagen, Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um 1 Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren. Spürbar viele Menschen, die extreme Gewichtsabnahme haben, gewinnen viel von ihrem Vorgewicht zurück und viel davon hängt mit Änderungen in Ihrer metabolischen Rate zusammen. Menschen unterschiedlicher Größe können sehr unterschiedliche Stoffwechselraten haben. Daher untersuchen einige Studien, wie Menschen auf unterschiedliche Makronährstoffreduktionen in ihrer Ernährung reagieren und wie diese das Sättigungsgefühl beeinflussen oder wie ihre Körper Fett speichern.

Eine weitere Überlegung in der Gewichtsabnahme ist Ihr Darm-Mikrobiom. Die Bakterien und andere Mikroben, die in Ihrem Magen-Darm-Trakt leben, können auch eine wichtige Rolle bei der Fettleibigkeit spielen. Die Mikroben spielen eine wichtige Rolle dabei, wie wir Nährstoffe und Kalorien aus unserer Nahrung bekommen und sie für Energie verbrennen. Einige Studien haben gezeigt, dass das Darmmikrobiom möglicherweise die Fettspeicherung und die Fähigkeit, Energie aus der Nahrung zu erhalten, beeinflusst. Verschiedene Verhältnisse von Schlüsselbakterien und Veränderungen in den Genen von Bakterien könnten eine Rolle bei der Anzahl der Kalorien spielen, die man aus der Nahrung erhalten kann. Einige Bakterien könnten sogar mit einem effizienteren Lebensmittelstoffwechsel verbunden sein.

Also was kannst du tun?

  • Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
  • Essen Sie eine pflanzliche Ernährung
  • Stoppt extreme Diäten oder Eliminationsdiäten
  • Essen Sie Nahrungsmittel, die ein nützliches Darmmikrobiom fördern
  • Fügen Sie mehr probiotische Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, wie fermentierte Lebensmittel, die reich an gesunden Bakterien sind

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