Sojamilch vs Reismilch: Was ist besser für Sie?

Sojamilch und Reismilch sind etwas ähnlich, haben aber einige deutliche Unterschiede. Beide Milchsorten sind oft mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, die in Kuhmilch enthalten sind. Es gibt jedoch sowohl für Soja- als auch für Reismilch Vorteile und mögliche Nachteile.

Kaloriengehalt

Reismilch ist oft etwas kalorienreicher als Sojamilch, aber es hängt von der Marke und dem Geschmack ab, den Sie wählen. Ursprüngliche Reismilch enthält im Allgemeinen etwa 120 Kalorien pro Tasse, während Original-Sojamilch nur 80 bis 100 Kalorien in jeder Tasse enthält. Leichte Sojamilch kann nur 50 Kalorien pro Portion enthalten. Also, wenn Sie versuchen, Kalorien zu schneiden, scheint Sojamilch die bessere Wahl zu sein.

Was ist mit Protein?

Wenn Sie nach einer guten Quelle für Nahrungsprotein suchen, wählen Sie Sojamilch über Reismilch. Reismilch ist proteinarm und enthält nur etwa 1 Gramm pro Tasse, aber Sojamilch liefert oft 8 Gramm Protein pro Tasse. Darüber hinaus enthält Sojamilch alle essentiellen Aminosäuren und ist somit eine Quelle für hochwertiges vollständiges Protein.

Protein hilft Ihnen, sich über längere Zeit voll zu fühlen, hilft bei einer gesunden Gewichtskontrolle und hilft, den Stoffwechsel hoch zu halten. Frauen benötigen mindestens 46 Gramm Protein, schwangere und stillende Frauen benötigen 71 Gramm, und Männer benötigen mindestens 56 Gramm Protein täglich, bemerkt das Institute of Medicine. Sportler, ältere Erwachsene, Menschen, die Gewicht verlieren wollen, und Personen, die sich von einer Verletzung erholen, profitieren von zusätzlichem Protein.

Vitamine und Mineralien

Die meisten Soja- und Reismilchsorten sind mit vielen der gleichen Vitamine und Mineralien angereichert, die in ähnlicher Menge in Kuhmilch enthalten sind. Dazu gehören Kalzium, Vitamin D, Vitamin A, Phosphor und Vitamin B-12. Also, wenn Sie besorgt über alle essentiellen Mikronährstoffe in Kuhmilch gefunden werden, ist es nicht wirklich wichtig, ob Sie Soja- oder Reismilch wählen.

Die beste Option

Wegen des höheren Proteingehalts von Sojamilch ist es im Allgemeinen die bessere Wahl gegenüber Reismilch. Darüber hinaus schlägt das Linus Pauling Institute vor, dass Soja zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt, sich positiv auf die Knochengesundheit auswirkt und möglicherweise dazu beiträgt, das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krebsarten zu verringern. Allerdings, wenn Sie eine Soja-Allergie haben oder sind besorgt über die Östrogen-ähnliche Eigenschaften von Isoflavonen in Sojamilch gefunden, kann Reis oder Kuhmilch eine bessere Option für Sie sein. Laktosefreie Kuhmilch ist eine weitere proteinreiche Option für Menschen mit Laktoseintoleranz, die den Geschmack von Sojamilch nicht mögen.

Schau das Video: Gut zu wissen: Wie gesund sind Milch-Ersatzgetränke?

Lassen Sie Ihren Kommentar