Wie viel Übung ist zu viel?

Sie denken, dass Sie sich mit regelmäßigen Trainings richtig behandeln, und es ist wahr, dass Übung eine der gesündesten Gewohnheiten ist, die Sie verfolgen können. Alle guten Dinge werden jedoch am besten in moderaten Dosen genossen, und körperliche Aktivität ist keine Ausnahme. Wenn du deinen Körper zu stark drückst, muss er rebellieren - und dadurch kannst du verletzt, krank oder sogar depressiv werden.
Da das Fitnessniveau einer Person sehr unterschiedlich sein kann, gibt es keinen Einheits-Übungsplan. Bestimmte körperliche und emotionale Symptome werden Sie jedoch warnen, wenn Sie zu viel oder zu hart trainieren.
Anzeichen von Übertraining
Das Übertrainingssyndrom tritt auf, wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten keine ausreichende Erholungszeit haben und dieser Zustand Zeit braucht, um sich zu entwickeln. Ein Hauptsymptom des Übertrainings ist eine verminderte Leistungsfähigkeit; Während ein gesunder Trainingsplan die Kraft und Ausdauer im Laufe der Zeit erhöht, macht es zu wenig, die gleichen Aktivitäten auszuführen, die früher einfach waren. Sie verlieren möglicherweise die Koordination, werden nach einigen Minuten Aktivität gewunden oder haben Schwierigkeiten, Ihr Training zu beenden.
Übertraining erhöht oft die Herzfrequenz am Morgen, also überprüfe deinen Puls beim Aufwachen, um Veränderungen zu überwachen. Sie können auch mehr Kopfschmerzen bekommen, Appetit verlieren, ständig Muskelkater haben und häufiger krank werden. Sie könnten auch reizbar und unglücklich werden, sich unmotiviert fühlen und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Gewichtsverlust ist ein weiteres häufiges Anzeichen für Übertraining - auch wenn dies ein erwünschtes Ergebnis ist, sollten Sie einen schnellen Fettabbau als Warnung betrachten.
Übertraining Behandlung und Prävention
Um für Übertraining zu heilen, ist Ruhe. Beenden Sie alle Übungen, bis die Symptome verschwinden, auch wenn dies eine Woche oder länger dauert. Wenn du ins Fitnessstudio zurückkehrst, geh nicht zu deiner früheren Intensität zurück. Beginnen Sie stattdessen mit einem angenehmen Tempo und erhöhen Sie allmählich Widerstand, Geschwindigkeit oder Trainingsdauer. Ermöglichen Sie ausreichende Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten. Warten Sie zum Beispiel 24 bis 48 Stunden zwischen Ausdauertrainingseinheiten und 48 bis 72 Stunden zwischen intensiven Krafttrainingsprogrammen.
In einigen Fällen beruht das Übertraining auf psychologischen Bedingungen, die eine umfassendere Behandlung erfordern. Genau wie bei Essstörungen üben manche Menschen zwanghaft aufgrund von Selbstwertproblemen oder anderen Problemen. Es ist auch möglich, süchtig nach Übung zu werden. Wenn Sie sich zwischen den Trainingseinheiten keine ausreichende Ruhe gönnen können, selbst wenn Sie sich krank fühlen oder wund sind, ist Ihr bester Plan, einen Therapeuten zu sehen.
Workout-Intensität wählen
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, moderate Aerobic-Übungen 150 bis 300 Minuten pro Woche oder kräftige Aerobic-Übungen 75 bis 150 Minuten pro Woche durchzuführen. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit 30 Minuten zügigem Gehen oder anderen leichten Übungen an fünf Tagen pro Woche und integrieren Sie nach und nach 30 bis 60 Sekunden Jogging oder intensiveres Cardio.
Egal, wie fit du bist, bleibe mit der 10-Prozent-Regel auf der sicheren Seite: Steigere deine Aktivität nur um 10 Prozent oder weniger pro Woche. Für Krafttraining sind zwei oder drei wöchentliche Sitzungen ausreichend - wählen Sie Gewichte, die Sie 12 Mal heben können, bevor Sie Ihre Muskeln abnutzen.

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