In welchem ​​Alter sollte ich Kalzium Ergänzungen nehmen?

Calcium- und Kalziumpräparate können eine knochensparende Rolle in Ihrem Leben spielen, egal wie alt Sie sind. Üblicherweise wird angenommen, dass Kinder Calcium für ihre wachsenden Knochen brauchen, aber viele merken nicht, dass das Knochenwachstum dort nicht aufhört. Wenn Sie älter werden, wird Kalzium noch wichtiger für den Aufbau und Erhalt von Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose.

Durch den Verzehr kaliumreicher Nahrungsmittel während Ihres gesamten Lebens, die Ausübung und Einnahme von ausreichenden Mengen an Vitamin D, Magnesium und zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen können die Auswirkungen des Calciummangels extrem minimiert werden. Es ist jedoch nie zu spät, die Aufnahme von Kalzium und anderen knochenbildenden Vitaminen und Mineralstoffen zu erhöhen und damit zu beginnen, Ihre Knochen zu stärken.

In welchem ​​Alter sollte ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

Calciumpräparate können dazu beitragen, Knochenschwund sowohl während der Schwangerschaft als auch nach dem 35. Lebensjahr zu verhindern. Dies ist die Zeit, in der die Knochen von Natur aus dünner werden. Obwohl alle Menschen mit zunehmendem Alter an Knochenmasse verlieren, haben Frauen ein höheres Risiko für Knochenschwund, insbesondere nach der Menopause. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die richtige Menge an Kalzium in Ihrer Ernährung zu bekommen, ist es wichtig, zu diesem Zeitpunkt mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beginnen.

Wie viel Kalzium sollte ich konsumieren?

Es wird empfohlen, dass Sie nicht mehr als 2500 Milligramm Kalzium täglich konsumieren. Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen und mit Kalzium angereicherte Produkte wie Müsli, Brot und Saft zu sich nehmen, müssen Sie diese Empfehlung nicht überschreiten. Während es schwierig ist, zu viel Kalzium nur aus Nahrungsquellen zu bekommen, wenn man Nahrungsergänzungsmittel zu sich nimmt und angereicherte Nahrungsmittel isst, ist es viel einfacher, es zu übertreiben.

Eine Ernährung reich an Milchprodukten, sowie Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold und Kohl, wird Ihnen das notwendige Kalzium in Ihrer Ernährung geben. Verfolgen Sie Ihre Calciumaufnahme für mehrere Tage und mitteln Sie sie, um festzustellen, ob Sie die Marke von 2500 Milligramm oder darunter erreichen. Sie können das Online-Tagebuch von Fitday verwenden, um Ihren täglichen Kalziumverbrauch zu verfolgen. Wenn Sie unten sind, fangen Sie an, eine Kalziumergänzung zu nehmen.

Ein weiterer zu beachtender Faktor ist, dass selbst wenn Sie die richtige Menge dieser lebenswichtigen Mineralien erhalten, es wichtig ist, so zu trainieren, dass Ihr Körper an diesen Mineralien festhält und Ihre Knochenmasse baut.

Welche Calcium Supplements sind die besten?

Es gibt viele Arten von Calcium-Formulierungen und Marken. Achten Sie darauf, die Menge an elementarem Calcium auf dem Etikett zu überprüfen, da dies die Menge an Kalzium ist, die Ihr Körper tatsächlich von der Tablette erhält.

Calcium wird immer mit anderen Verbindungen wie Carbonat oder Citrat kombiniert. Während Calciumcarbonat typischerweise billiger ist, ist Calciumcitrat eine bessere Wahl für ältere Erwachsene, denen die Magensäure fehlt, um das Carbonat richtig zu absorbieren. Calciumcitratsupplemente enthalten jedoch nur die Hälfte der Kalziummenge als Kalziumkarbonat-Ergänzungsmittel. Daher benötigen Sie möglicherweise eine höhere Dosis, um die gleiche Menge Kalzium zu erhalten.

Sie sollten immer Kalziumpräparate mit einem großen Glas Wasser und entweder mit oder nach einer Mahlzeit einnehmen. Um die Absorption zu erhöhen, möchten Sie möglicherweise mehrmals täglich eine niedrigere Dosis einnehmen, anstatt eine größere Dosis auf einmal.

Schau das Video: Wie viel Calcium brauchst Du?

Lassen Sie Ihren Kommentar