7 Nahrungsmittel, die helfen, Herzkrankheit zu verhindern

Herzerkrankungen sind in Amerika heute ein wachsendes Problem. Hier sind einige Lebensmittel, die zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit beitragen sollen.

1. Lachs

Lachs hat Omega 3, die nachweislich Herzrhythmusstörungen verhindern. Sie verbessern auch die Cholesterinwerte und senken den Blutdruck. Ziel für 2 Portionen pro Woche, und lassen Sie die Haut für die besten Vorteile. Grill Lachs mit etwas Gemüse, oder glasieren Sie es mit einer Zitronensauce, um etwas Schwung zu geben.

2. Bohnen

Bohnen, wie Kidneybohnen, Limabohnen und schwarze Bohnen, haben mehrere gesundheitliche Vorteile. Sie sind reich an Ballaststoffen, Kalium und Folsäure. Die Faser hilft Ihnen, sich voll und zufrieden zu fühlen und senkt den Cholesterinspiegel. Kalium ist notwendig, um den Herzmuskel stark und regelmäßig zu schlagen. Folat bricht bestimmte Aminosäuren ab, die das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Fügen Sie einige Bohnen zu einem Salat hinzu, oder verwenden Sie sie als Beilage zum Abendessen. Iss sie mehrmals pro Woche, um ein gesundes Herz zu erhalten.

3. Beeren

Sie sind nicht nur eine großartige Süßigkeit, sondern Beeren sind kraftvolle herzfreundliche Lebensmittel. Sie enthalten Polyphenole, die Zellschäden verhindern. Sie haben auch Antioxidantien, die dem Körper helfen, Krankheiten abzuwehren. Fügen Sie Ihrem Haferflocken einige Beeren hinzu oder fressen Sie sie zu einem Snack. Ihre Naschkatzen, Ihre Taille und Ihr Herz werden Ihnen danken.

4. Haferflocken

Haferflocken sind voll mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Es ist ein Vollkorn, und die Faser hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Hafermehl hält auch Ihren Verdauungstrakt in Form und schützt vor bestimmten Krebsarten. Essen Sie es zum Frühstück und fügen Sie Beeren für einen zusätzlichen herzgesunden Schub hinzu.

5. Magermilch

Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, die für den Körper entscheidend ist. Neben dem Aufbau starker Knochen hilft es auch, den Blutdruck zu senken. Es wird die Wände Ihrer Arterien richtig funktionieren lassen, so dass Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss, um Blut in Ihren Körper zu pumpen. Trinken Sie mindestens ein Glas pro Tag und fügen Sie einige andere Kalziumquellen hinzu, um Ihre tägliche Kalziummenge zu decken.

6. Gemüse

Wir haben unser ganzes Leben gehört, dass Gemüse gut für uns ist, aber sie sind sehr kraftvoll. Dunkles Gemüse ist reich an Carotinoiden und Flavonoiden, die Ihnen helfen, eine optimale Gefäßgesundheit zu erreichen. Saute Gemüse zum Abendessen oder fügen Sie sie als Beilage hinzu.

7. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade enthält Antioxidantien, um Ihren Körper vor freien Radikalen zu schützen. Es hilft auch, das Risiko eines Herzinfarkts zu senken. Ein kleines Quadrat ist eine angemessene Menge, um die Vorteile dunkler Schokolade zu nutzen. Mehr wird als übermäßig wegen des Fettes, der Kalorien und des Koffeins betrachtet, das es enthält. Essen Sie einen kleinen Platz für einen Snack oder kauen Sie auf einem Platz für ein köstliches Ende zu Ihrem Mittagessen.

Halten Sie Ihr Herz gesund ist wesentlich für die allgemeine Gesundheit. Zusammen mit einer richtigen Diät und Bewegung helfen diese Nahrungsmittel, Ihr Herz in guter Form zu halten.

Schau das Video: Essen gegen Herzinfarkt - Die Top 10 Lebensmittel für unser Herz - Countdown 10-6 | Dr.Heart

Lassen Sie Ihren Kommentar