Was ist eine Kalorie? Wie viele brauche ich?

Es gibt sehr wissenschaftliche Begriffe, die eine Kalorie definieren, aber die genaue Definition wird besser durch einen einfacheren Standard für unsere Diskussion ersetzt. Eine Kalorie ist eine Maßeinheit für Energie, die unser Körper für unseren gesamten Lebensprozess verwendet. Sie verbrennen ständig Kalorien, auch während des Schlafes, obwohl die Geschwindigkeit, mit der Kalorien verbrannt werden, dramatisch sinkt, wenn Sie sich in Ruhe befinden.

Die Geschwindigkeit, mit der Kalorien verbraucht werden, ändert sich ständig, um den Energiebedarf unseres Körpers zu decken. Dies variiert von Person zu Person und während der verschiedenen Phasen des Lebens. Aus diesem Grund, wenn wir diskutieren, wie viele Kalorien wir täglich brauchen, sind die Zahlen ungefähre Schätzungen.

Kalorien als Maß für Nahrungsmittelenergie

Wenn wir von Kalorien in Bezug auf ein bestimmtes Nahrungsmittel sprechen, meinen wir tatsächlich die Menge an Energie, die dieses Nahrungsmittel unserem Körper zur Verfügung stellt, um seine Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Die Gewichtskontrolle beruht also auf einem Energieprozess. Wenn wir mehr Energie verbrauchen als wir verbrauchen, wird der Rest als Fett gespeichert. Wenn wir mehr Energie verbrennen, als wir verbrauchen, verlässt sich unser Körper auf unsere Energiespeicher, um das Defizit auszugleichen.

Wie viele Kalorien muss ich mein Gewicht beibehalten?

Die genaueste Art zu bestimmen, wie viele Kalorien pro Tag benötigt werden, basiert auf Ihrem Grundumsatz. Diese Berechnung ist jedoch ziemlich komplex und umfasst mehrere Schritte. Ein einfacherer Weg, um die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die Sie benötigen, ist ein Tag wie folgt:

  • Für sitzende Personen: Gewicht x 14 = geschätzter Kal./Tag
  • Für Personen, die mäßig aktiv sind: Gewicht x 17 = geschätzter Kal./Tag
  • Für aktive Menschen: Gewicht x 20 = geschätzter Kal./Tag

Zwischen 20 und 50 Prozent des Energiebedarfs Ihres Körpers hängen von Ihrem Aktivitätslevel ab. Der restliche Energieverbrauch des Körpers ist für lebenswichtige Prozesse wie Atmung, Herzschlag, Verdauung und Zellprozesse bestimmt.

Bedenken Sie, dass diese Zahlen Schätzungen sind und Ihre tatsächlichen Körperprozesse mehr oder weniger Kalorien benötigen. Diese Zahlen sind auch die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um Ihr gegenwärtiges Gewicht zu halten. Diese Berechnungen berücksichtigen keinen Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme.

Hinweis: "Moderat aktiv" ist definiert als jemand, der 3-4 aerobe Sitzungen pro Woche hat. "Aktiv" ist definiert als jemand, der 5-7 aerobe Sitzungen hat.

Wie viele Kalorien muss ich abnehmen?

Um einen Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche zu erreichen, müssen Sie die oben genannte Zahl nehmen und 500 subtrahieren. Dies ist das erforderliche Kaloriendefizit, das eine gesunde, langsame und moderate Gewichtsabnahme erreicht, während lebenslange Veränderungen in Essgewohnheiten. Dieses Kaloriendefizit kann am besten erreicht werden, indem man 250 Kalorien von der Nahrungsaufnahme entfernt und sich dann körperlich betätigt, um 250 Kalorien zu verbrennen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Kalorien in der Ernährung zu beseitigen, ist es, etwas kleinere Portionsgrößen zu essen.

Schau das Video: Kalorienbedarf berechnen - Wieviel Kalorien brauche ich?

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